Tekau nga Tohu Awhina mo te Whakaaro ki te Whakawhetai Ki Te Whakanui i te Whakanui

Ko tenei pou na Gia Marson, Ed.D.

I tenei tau, nui atu i nga wa katoa, he mea nui ki te whai i tetahi rautaki hihiko kia uru atu ki te Thanksgiving. Ko nga tikanga me nga tikanga kua taunga ke koe kua rereke. Kua raru pea te COVID-19 i te waahi ka haere koe mo te hararei, ki te taha ranei o te tangata. Akene kei te raru koe i nga korerorero toorangapuu pouri. Ka pouri ranei koe mo te whakapau i te ra anake.

Ko enei whakarereketanga ka kaha ake te kawe i nga kare kino, te manukanuka, me te kore e tau. Ko nga rangahau i whakaputaina tata nei e whakaatu ana ko te taumata nui ake o te manukanuka e pa ana ki te COVID-19 me te kore e aro ki te kore e tau, ka hono atu ki nga tohu mate kai tino (Scharmer et al. 2020). Ko tenei kitenga e haangai ana ki taku wheako haumanu e pa ana ki nga mate kai me etahi atu rangahau e tohaina ana e taatau pukapuka. Te Pukamahi Awhina i te Kai Binge (2020).

Mena kei te raru koe mo te kai, te aukati, te kai kai, te horoi ranei — te awangawanga ranei kei te Haahi Thanksgiving koe - kia mohio koe he kowhiringa taau.Ma te iti o te whakamahere me enei tohutohu ngawari e whitu, ka taea e koe te awhi i te wairua o te hararei me te kaha o te awangawanga me te kore e tino marama mo to whakatau i nga wero kai.

1. Whakatakotoria he whakaaro.Ma te whakarite mahere i mua atu i te waa ka noho koe — kaua ko te mate kai — hei rangatira. Ka whakatauhia e koe i mua: "I tenei ra, ka whakamahere ahau kia uru katoa ki nga korerorero me nga mahi me nga hoa me te whanau." Tuhia ki raro kia maarama ai koe me pehea te whakahaere i te ra. Ma teera, ki te raru to hinengaro, o whanonga ranei i nga tikanga kino, ka taea e koe te whakahoki mai i o whakaaro me o mahi ki to hiahia.
2. Mawehe atu i te tirotiro tinana me te korero tinana. Whakaarohia me pehea e taea ai e koe te whakaiti i nga whanonga tirotiro-a-tinana ina rite ana koe puta noa i te ra. Kei te tarai pea koe ki te whakaheke i te manukanuka ki nga kawa tirotiro tinana, engari, akene ka kaha ke koe ki te haangai i a koe ano. Haereere ki te whakarereke ranei i te kaupapa mena ka rere ke te ahua o te tinana, te rahi ranei, te ngaro o te taumaha, te mate kai ranei. Ahakoa nga korero paku-kore e whakaohooho ana i nga whakaaro e kore e manakohia, i nga kare-a-roto ranei mo te ahua o te tinana. Akene ka patoto koe, "Kei te rongo au i o korero mo _______. Ana ko te mea e tino miharo ana ahau ko __________. ” Ka hoki mai tenei kaupapa ki te kaupapa o te ra.
3. Kia piri ki taau mahinga kai. Ka raru pea koe ki te peke i te parakuihi i te Thanksgiving, ki te tarai ranei i to kai i tera ra i mua atu i muri mai ranei. Engari ko enei whanonga raru kai ka kore e kore ka arahi ake te ahua o te mate kai. Kaua ki te aukati i te nohopuku ranei, kia u ki to mahere kai, ki nga aratohu kai ngawari ranei, me te mea he ra noa tenei. Whakaarohia nga wero ka ara ake ano hoki. Akene he pai ki te whakatau wawe mena ko te tango i nga toenga ki te kaainga hei pai maau. Ki te kore, whakangunguhia me pehea te whakahoki pai mai i a koe. Inaa hoki, ko te whakakore i taua momo atawhai ehara i te mea ngawari.
4. Tonoa kia awhina. Ka taea e tetahi e whakapono ana koe te hanga i tetahi pereti kai ki a koe, whakararu i a koe i muri i te kai, uru atu ki nga korerorero pai, haere tahi me koe i runga i te hikoi poto, ki te tirotiro ranei ki a koe i ia wa ki te paatai ​​he aha taau e hiahia ana? Mena kaore he tangata penei, ka taea e koe te hono atu ki tetahi e whakapono ana koe i runga i te waea, waea korero, waea waea ranei?
5. Tiwhiria nga taangata kei runga i te raru o te kai. Me kaha ki te mahi tahi me etahi atu kaua ki te aro nui ki nga kai e haere mai ana, ki nga kai ranei kua kainga e koe. Ko te honohono tetahi tohu pai hei whakamahara mo te harikoa me te ora hauora ka ki tonu i nga hononga pai. Kei reira nga manuhiri e kitea ana e koe he wairua whakahihiri, ngahau, ngahau, tino pai ranei? Ki te pena, rapua marietia. Mena kaore koe e kohikohi kanohi ana, waea atu ki tetahi e arohaina ana.
6. Whakamahia nga pukenga haapai e pai ana maau. Whakauru atu ki nga keemu. Whakaaroaro. Whakamutua te taiao. Hono atu ki te mauruuru i roto i to ngakau (kia tino mohio koe). Kia mahi ma te awhina i te kaimanaaki. Whakamahia te manawa hohonu kia marino ai te kaha ohorere o to tinana. Te arotahi ki nga whakaaro awhina. Hangaia he raarangi o nga whakaaro pai e toru me nga mahi ki nga waahanga tuhipoka o to waea ka toro atu ki a koe ka mohio ana koe ki te pouri. Whakaaetia rawa ko te Whakawhetai he ra uaua pea-ana ka ngana ki te whakatutuki i nga mahi whakaora. Ma te mohio noa ki to wheako ki nga kare kino, ka whakaitihia e koe te kai o te kare a roto (Dingemans et al., 2017).
7. Kia kaha ki te ra harakore. I te hararei, i nga taha ano hoki o te hararei, tirohia nga hara katoa e pa ana ki te kai me te kai kai - ka tuku ana kia haere. He pai ki te tuku whakaaetanga ki a koe kia pai ki nga kai hararei. Ko te Thanksgiving tetahi ra. Me aata titiro ki nga pahekeheke, ka hoki wawe ai ki te kai tonu. He maama ake tenei ki te korero, engari me whakapau kaha. Tapaina te ra: he ra kaore he he.

Ae, ko nga whakawhetai kei te whakawhetai. Engari kei te whai waahi ki a koe ki te whakarite me te maha o nga waahanga. Ko nga ahunga whakamua katoa he huarahi ki te hanga i tetahi tikanga hou ka tae mai ki te whakahaere hararei. Whiriwhiria kia whai i to mahere kai, kia iti ake ai te awangawanga e pa ana ki te ruarua. A maiti i te haafaufaa ia oe i ta oe mau faito, o te tauturu ia oe ia arai i te mau tupuraa api e ia faaoromai i te mau huru aau etaeta. Whiriwhiria kia whakatakotoria he whakaaro e whai kiko ana ki a koe. Ka aha? Ahakoa he aha, ka mahia ana e koe hei painga mo taau ake uara, kua rite koe mo te hauora me te angitu.

Marson, G. & Keenan-Miller, D. (2020). Te Pukamahi Awhina i te Kai Binge: He kaupapa motuhake e waru wiki ki te wikitoria i te kai akiaki kia houhia te rongo me nga kai. Oakland, CA: Harbinger Hou.

Scharmer C., Martinez K., Gorrell S., Reilly E.E., Donahue J.M., me Anderson, D.A. (2020). Ko te mate kino o te mate pukupuku me te mahi akiaki i te wa o te aitua COVID-19 hauora whaanui: Te tirotiro i te tuponotanga e pa ana ki te awangawanga o te COVID-19 me te kore e manawanui. Panui a-Ao mo nga Whakararu Kai. 2020; 1-6. https://doi.org/10.1002/eat.23395.