Pehea Te Whakarite I Te Moe?

Toka Te Manawa

• Nga Panui Korero Nui
• Ka taea e o Kararehe te Awhina ki nga Mate Moe?

Ko te moe me te ohooho he mahinga uaua e hiahia ana kia nui te waahanga o te porowhita roro kia pai ai te whakahaere. Ehara enei i te hātepe hāngū, engari me kī he uaua te whakahaere kia pai ai te whakahaere. Ko te Melatonin ka tukuna noa mai i te repe pineal ka heke te maama o te taumata. Mena i roto tatou i te pouri i muri o te rerenga o te ra, pera ano me te mea i mua i te orokohanganga o te rama horihori, ma tenei ka awhina i te hiamoe ka moe tonu. He manawataki tenei e whakahaerehia ana i roto i te tinana, ka mau tonu ahakoa kei roto tatou i te ruuma ka maarama noa engari ma te marama uira e whakaiti te putanga o te melatonin. Ehara i te mea miharo i roto i to tatou ao 24/7 ka mutu o tatou ra ka piki matau ki te moenga ko te mea e tino maori ana - e moe ana - ka raru pea, ka raru hoki. He mea whakamiharo ko nga mahi uaua me te tauutuutu, te moe me te oho, ka taea te whakarite tika me te whakahaere tika me te kore whakaaro, te whakapau kaha ranei o taatau.

Engari me pehea e tupu ai tenei? E no te aha e tupu ai? Ko nga rangahau i roto i nga rautau kua hipa, kua nui ake te mohio ki te putake o te moe me te oho ake, mai i mua atu. He tika ake tenei mai i te kitenga o te moe a te REM i nga tau 1950. Ko nga whanaketanga o te kaupapa whanaketanga kua maarama mai ki a maatau me pehea te whanake o te moe ki roto i nga kararehe, he aha ai he mea nui kia whai hua te mahi i te ao.

I nga korero tino whanui, ko te moe te ahua whanui ki te rahi o te tinana (Turek & Zee, 2017). Mo te 18 haora te moe a nga Opossum, te pouri mo te 14.4 haora, te ngeru tata ki te 12.5 haora, nga kuri mo te 10.1 haora, te tangata tata ki te 8 haora, me nga arewhana mo te 3 haora. Ko te ahua nei e pa ana ki te rekoata a-tinana o nga momo rereke. Ko te rahinga o te tinana ka kaha te poka ke ki te wa moe noa. Ahakoa enei whanui whaanui, e maarama ana ehara koinei anake te kaupapa whakahaere i te moe na te mea he rereketanga te tangata takitahi me te tangata koki. Hei tauira, ko nga kiore rite-rite o te momo kotahi ahakoa te nui o nga wa moe ka rereke i te 2.5 haora.

Me mau tonu e nga punaha noho te noho tonu ki te homeostasis, te pumau o nga mahi a-tinana, a-tinana hoki kia mate kia ora. Ko te whanaketanga, ko te kaha ki te whakarite i nga matea o te tinana me te manawataki o te huringa o te ao / po ka tuu he painga ki tetahi momo. Ae, ko nga momo ora katoa, nga tipu me nga kararehe ranei, kua akohia i tenei wa he huringa 24-haora i hangaia ki roto e mohiotia ana ko te manawataki circadian. Ma tenei manawataki e ahei ai te rauropi ki te whakahāngai i a ia ano ki te huringa haora 24-ao / po o to taatau ao. Mo nga tipu, ko te tikanga o tenei ko te whakaputa i nga rau ki te ahunga o te putanga mai o te ra i te ata kia tino hua ai tona rama ora.

Hei tauira mo nga kararehe, he po te kiore na te mea he paku, no reira he maamaa noa nga kaiwhaiwhai nui ake. Ko te moe i te awatea he ngawari ki te kite atu me te oho i te po kaore he painga tino pai hei oranga mo nga kiore. Ko te moenga moe e pa ana ki te ruruku o nga tikanga koiora taketake me nga hiahia o te taiao. Ki te whakahaerehia aunoatia e nga mahinga homeostatic o roto, kaore e tika kia whakaaro te kararehe mo te moe mo te oho ranei, ka mahia enei i te waa e tino ngakaunuitia ana. Whakaarohia, hei tauira, te hiahia ki te whakamahi i te kaukau. Ka peia e te punaha circadian i te po e uaua ana te mahi ranei. Kei te mohio tatou he pehea te whakararuraru ki te moe i te pungawerewere tino kino ranei i te mate o te puku.

He tauira nui mo te maarama ki te ture mo te moe i whakawhanakehia i roto i nga tau tekau ki muri hei whakamaarama i tenei mahi mo nga kararehe ana kua oti pai te tuku ki nga tangata. Ko tenei tauira e kii ana ko te moe e whakahaerehia ana e nga waahanga nui e rua. Ko te mea tuatahi ko te mahi homeostatic e kiia ana ko S, ko te puku tera ki te moe, ko te tuarua ko te huringa circadian e kiia ana ko C. Tukanga C e whakahaerehia ana e te kaitautoko o te rorohiko i roto i te roro, ko te mahinga S e uru ana ki nga whakarereketanga matū o te punaha io e whakamahia ana e te roro. te kaha i roto i te roanga o te ra. Ko te taunekeneke o enei mahinga e rua ka whakatau i te waa moe me te oho ake (Achermann, & Borbely, 2017).

Ka piki te moe o te moe i te mea ka haere te ra, ka nui te tere o te kaainga kaainga ki te moe. He orite tenei ki te mahinga o te hiakai. I te nuinga, ko te roa o te wa e kore e kai, ka tino hiakai koe. I tenei wa, ko te manawataki o te circadian e tuhi ana i te waa ki te tuku i nga whakaritenga tinana o te tinana me nga mea angitu e tukuna ana e te ao i nga waa rereke o te ra.

Ko tetahi tauira ko te pehi i te hiakai i te wa nohopuku e puta ana i te po, i nga wa o mua, he uaua te kore e taea e te iwi te uru atu ki te kai. I muri mai i muri o te poutumarotanga, ka nui haere te puku homeostatic ki te moe. Ko te karaka circadian i tenei waa ka awhina i a maatau ki te noho mataara tae noa ki tetahi ahiahi i te wa e tuuriterite ana te taraiwa homeostatic me te hiamoe o te moe circadian, ka hiamoe ka hiahia te moe. Engari, i te wa e haere ana te po, a ka makona te taraiwa kaainga kaainga, ka pai te moe ki te moe kia pai ai te moe tae noa ki te ata ka honoa nga punaha e rua.

Ko te tauira e rua-mahinga he awhina i te rangahau moe mo nga ahuatanga penei i te mauiui me te mahi (Borbély et al, 2016). I muri ake i te 30 tau o te rangahau, kua kitea te whaihua mo te matapae i te waa me te kaha o te moe i roto i nga ahuatanga whakamatautau. Ko nga tikanga e rua e haere tonu ana i te ra me te po hei whakarite i te moe me te ohooho. Koinei te putake o te maha o nga mahi whanonga e whakamahia ana e taatau ki te awhina i te hiimoe me te koretake o te manawataki o te manawataki. Ka mahia e maatau ma te whakahaere pai i nga waahanga e pa ana ki enei mahinga penei i te maama marama me te waa e haere ana ki te moenga ka maranga.

Nga Panui Korero Nui

Ka taea e o Kararehe te Awhina ki nga Mate Moe?