Ngaronga Taumaha: Ko Te Taima Te Tino Katoa

Te rangahau kai totika kaore e aro nui ki a ia he aha kai koe, engari tonu pehea e kai ana koe-ko to whanonga kai me to tikanga - ka kitea te huarahi tika ki te whakahaere taumaha. Me nga kitenga hou o āhea e kai ana koe kei te whakaatu i nga oati pai. He rangahau rererangi 12-wiki i whakaputaina i te putanga o Tihema 5 o Metabolism Pūtau i kitea ko nga kaiuru i whakarite kai i roto i te waa 10-haora te roa kaore i tutuki noa te whakaheke taumaha engari i whakaitihia te momona o te puku, te heke o te toto me te taumata o te cholesterol, me te kaha o te taumata huka toto mena ka mau tonu ki te wa kai.

Kaore he herenga kai, he kohinga pūngoi ranei i roto i tenei rangahau, i uru ki nga taangata 19 me te mate pukupuku pūkoro e kai ana i a ratou kai i roto i te waa 14 haora neke atu ranei. (Heoi, ko etahi o nga kaiuru i kii iti ake te kai, na te mea he aukati i te waa.) Ka kitea te mate mate Metabolic ka toru pea nga waahanga a tetahi: ko te momona o te tinana kei te hope (he "aporo" te ahua), he nui te cholesterol, he triglycerides ranei. , te toto toto tiketike, me te huka toto tiketike, te aukati ranei i te insulin. Ko te kai aukati te taputapu "taapiri" ki te cholesterol me te whakaheke toto-whakaheke toto i tangohia i te wa e tika ana.

Kaore nga kaiuru o te ako i peke i nga kai, i te nuinga o te wa ka kai i te parakuihi i muri mai kia pai ai te kai i tetahi tina o muri mai me te noho tonu ki te matapihi 10-haora. Mena koina te take, hei tauira, me te kai parakuihi koe i te 7 i te ata, ka huri pea koe ki te 9 i te ata ki te 10 i te ata ka whakamahere kia mutu te kai tina i te 6 ki te 7 pm.

Ko te kai i roto i te waa kua tohaina te waa e mahi ana na te mea e hangai ana ki nga manawataki o ia tangata, te haora-koiora 24-haora o nga mahi a-tinana me nga mahi e awe ana i te rereketanga o te mahi a o tatou tinana i te taumata pukoro. Ko te tikanga kai koretake tetahi o nga momo tikanga e raru ana ki tenei manawataki o te ao. Ko etahi atu rangahau e titiro ana ki nga manawataki o te circadian me te taumaha kua kitea ko te wa e kai ana koe he mea nui tera ki nga mea ka hia e kai ana koe.

Ko te mea pai, ka ngana koe ki te aukati i te piki o te taumaha kaua ki te tuku i te taumaha nui ki te kohikohi ka ngana ki te ngaro. Engari he maha nga take kaare he kiko mo te tini o nga tangata, no reira me aata rongoa hou. Ko te whakarereke i o kai me te kaha ki te whakakaha i te tinana ka pai ake to hauora ki a koe, engari kaore e kitea he awhina i te nuinga o nga tangata whai paanga me te pupuri taumaha i roto i te waa roa. Ko nga mahi tino taumaha, penei i te tango i nga rongoa whakaheke-taumaha me te whai i te pokanga kopu, he wa poto ka puta: Ka hoki te taumaha ki muri. Ko nga whakarereke whanonga penei i te kai ma te mahara a inaianei, ko te kai aukati i te waa, tera pea he pai ake na te mea ka uru ki te whakawhanake i nga tikanga hou, engari, ko te tikanga, ma nga rangahau mo te wa roa e whakau te painga.