Nga taunakitanga mo Melatonin mo te ohoroa

Mena kua pa ki a koe te hiamoe, ka mohio koe ki te mamae o te tarai ki te moe ina kaore e mahi tahi to tinana. He raru noa; e tata ana ki te 10 ōrau o te hunga e noho ana i te hapori o te Hauauru ka tohua he mate nui te moe me tetahi 25 paheneti he wheako raru i te nuinga o nga ra e moe ana, e ngenge ana ranei i te roanga o te ra.

I nga tau kua taha ake nei, kua waiho te melatonin hei otinga rongonui. Ko te homoni e hangaia ana e te tinana hei whakahaere i te manawataki o te porowhita, tae atu ki te whakahaere i te huringa moe-oho. (Ka whakatauhia e o maatau tinana te melatonin ka tae ki te wa o te moe, ka mutu te whakaputa ka tae ki te waa ki te oho ake.) I te United States me Canada, ka hokona te melatonin ki runga ake i te kaata hei taapiringa kai.

Kua whakahaerehia e nga Kairangahau nga rau rangahau e pa ana ki nga paanga o te melatonin mo te maha o nga whakamahinga — mai i te jet lag ki nga mate moe o te katoa mai i nga tamariki tae atu ki nga mate turoro. Ana i roto i enei tau kua hipa, he maha nga roopu kairangahau kua tirotirohia te tinana taunakitanga o te melatonin. Anei nga mea i kitea e ratou:

He arotake i whakaputaina i roto i te puka aupepa Nga Arotake Mo Te Rongoa Moe i te 2017 i whakauruhia nga taunakitanga mai i nga whakamatautau 12 kua tohatohahia, kua whakahaerehia hoki i tirohia te pai o te mahi a melatonin ki te whakaora i te mate moe tuatahi o nga pakeke. I kitea e nga kaiarotake nga taunakitanga pono e whai hua ana te melatonin ki te awhina i te hunga kia moe tere, ki te awhina i nga matapo ki te whakahaere i a ratau moe.

Mo nga tamariki, he arotake i whakaputaina i te 2014 i roto i te Tuhinga o mua Hinengaro Pediatric i honoa nga taunakitanga mai i nga whakamatautau whakamatauhia e 16 kua tohaina kia mohio ai mena ka taea e te melatonin te awhina i nga tamariki kei te raru o te moe. I kitea e nga Kairangahau i awhina te melatonin i nga tamariki e pa ana ki te ohoroa kia moe wawe ake, kia ara ake i etahi waa ia po, kia hoki ki te moe tere ka ara ake ana, ka moe ake i ia po.

He arotake nahanaha i whakaputahia, i whakaputahia e te Cochrane Collaboration i te tau 2002, i kitea he pai te melatonin ki te aukati me te whakaiti i nga tohu o te jet jet, ina koa mo nga kaihaereere e whakawhiti ana i nga rohe waa e rima neke atu ranei e anga ana ki te rawhiti.

I te katoa, he tino taunakitanga ka taea e te melatonin te awhina i nga tangata kia moe, ki te whakahaere i a raatau karaka o roto. I roto i te wa poto, kaore he taunakitanga o nga tino kino kino. Ko nga arotake e toru katoa e kii ana kaore he taunakitanga pai mo nga painga mo te wa roa mo te tango i te melatonin.

Engari he uaua: Na te mea ka hokona te melatonin hei taapiringa kai, kaore i te whakahaerehia e te US Food and Drug Administration te hanga.

He rangahau i whakaputahia i tera tau i roto i te Pukapuka mo te Haumanu Moe Moenga i wetewetehia nga korero o 31 taapiringa melatonin mai i nga momo waitohu. I kitea e nga Kairangahau ko te tino kiko o nga taapiri melatonin i whānuitia ki a raatau tapanga — mai i te 83 orau i raro iho i te whakatairanga ki te 478 ōrau neke atu i te whakatairanga. Iti ake i te 30 ōrau o nga taapiringa i whakamatauhia he tohumate tapanga. Kare i kitea e nga Kairangahau etahi momo rereketanga e pa ana ki nga waitohu motuhake, na te mea kaore e taea e nga kaihoko te mohio ki te nui o te melatonin e whiwhi ana ratou.

Hei taapiri, e waru o nga taapiringa i roto i te rangahau he rereke te homone — serotonin — e whakamahia ana hei whakaora i te pouri me etahi mate pukupuku. Ma te kore e mohio ki te tango i te serotonin ka nui pea nga paanga o te taha.

Ko te raru te raru. He arotake nahanaha i te tau 2005 i whakaputaina i roto i te puka aupepa Nga Arotake Mo Te Rongoa Moe i kitea he whaihua te melatonin i te horopeta o te 0.3 milligrams. Engari ko nga pire melatonin-e waatea ana kia 10 nga wa te nui o te hua. I taua horopeta, ka kore e aro mai nga kaiwhakawhiwhi melatonin i roto i te roro.

Te panui ki te kaainga: Ahakoa ka awhina pea te melatonin i o raru o te moe, kaore he huarahi tino-ahi hei hoko i tetahi horopeta tino maama o te homoni i tenei waa.