Te Pakanga Ki Nga Kai? Kaua e Tukua

Toka Te Manawa

• Ko nga pakiwaitara e kino ake ana i te pai
• Ka taea te whakaora pumau
• Nga korero mai i nga tino tangata kua ora ake nei
• Me pehea te whakarereke i to hononga ki te kai

Ko tenei pou na Gia Marson, Ed.D.

Mena kua whakamatauria e koe nga kai me nga horoi kaore i mahi, kaore i ko koe anake. Koina na te mea ko te kai me te aukati i nga tuku ko te tumanako teka anake.

Anei te pono: Ko te raru o te kai Binge ka pa ki te 8 ōrau o nga pakeke o Amerika i etahi wa i to raatau ao, ana ko te haurua o te tuponotanga ki te whakawhanake ka hono ki nga iranga. Heoi, ko te nuinga o te hunga e tautohetohe ana ki te kai ngaro-a-whakahaere kaore e rapu awhina.

Ko te mea kino ake, ko nga korerorero mo te whakatau i te raru o te kai, te kai kare a roto, te kore kai, me te kai akiaki ka kaha ake te noho mokemoke me te ohorere.

Ko nga pakiwaitara e kino ake ana i te pai

I te kaainga, i nga whare whakangahau, tae atu ki nga tari taakuta, ko te waatea mai i te kai nui kaore e pa ana ki te mate taimaha, kaua ki te hauora, nga hononga tino pai, me te koa. Ko enei korerorero pseudo-putaiao ka tupono pea ka whakanui ake i te whakama me te taatai, kaua ki te whakapiki ake i te tuwhera me te whakaora. Ki tenei papamuri ko te umanga kai whaanui tonu e ora ana na te mea kua uru te rahuatanga ki roto i te punaha.

Engari tera ano te take pai hei whakaaro pono!

Mena he uaua ki a koe ki te kai poaka, ki te kai kare a roto, ki te kai koretake, ki te kai akiaki ranei — kei te neke atu ranei koe i to huarahi whakaora — ko nga korero mo te tumanako mai i te hunga kua ora mai i te kai kai kua horaina i raro nei.

Ka taea te whakaora pumau

Ahakoa te raru o te kai e pa ana ki te 6 miriona taangata, he tino pai te utu mo te hunga e rapu awhina ana i te taha putaiao. Ana ko nga taputapu whai hua ano hei mahi ma te hunga e kai ana i te kai iti ake i te nuinga o te wa, e kai ana ranei i te ngakau kore, i te akiaki, i te kare a roto ranei.

Ka rite ki nga mano tini o nga tangata kua mahi angitu, ka taea hoki e koe te whakarereke i to koiora ma te whakarereke i o whakaaro, kare, hononga whaiaro, here kai me nga ture, taiao me nga mahi.

Nga korero mai i nga tino tangata kua ora ake nei

Mena kei te noho koe i runga i te taiapa mehemea ka ngana ki te whakaora, whakamahia mo etahi meneti ki te panui i nga korero tumanako mai i te hunga kua tino ora. I tukuna o raatau korero hei takoha ki ta maatau pukapuka, Te Pukamahi Awhina i Te Kai Binge: He Kaupapa Motuhake Mo Te Waru-wiki Hei Heke i Te Kai Kaha me te Whakatata Hou me te Kai .

Ana, ko te mea pai, na o raatau whakarereketanga i mau ai te ora me te hononga hauora ki te kai.

E 37 oku tau, a kaore au i mutu te kai kai tae noa ki te 35 o oku tau. Kaua e moumou i te maha o oku tau e pouri ana ahau. Whakawhirinaki ki a koe ano he pai to hauora. Rapua he take hei whakarereke i to koiora mo te pai ake. Rapua nga huarahi ka puta atu i to mahunga. A maiti i te mau ma'itiraa e riro ai to oe puai. Tika ana koe ki tena.

Kare ahau i whakapono ka taea e te katoa te whakaora. Engari i mahia e au etahi whakarereketanga i kino ki ahau, me te mahi tonu. I tipu ake taku maia ki taku kaha ki te takahi i aku kawa me te koretake. Ka haere te wa, kua tino hiahia ahau ki te whakarereke.

Na te mea i whakaitihia ahau e etahi i etahi wa, kaore au i whirinaki ki te whakatutuki i oku hiahia ka mahi kai. Ko te taea ki te hiahia mea mai i etahi atu, ahakoa ka tutuki i tera hiahia kaore ranei, kua whakawatea i ahau ki te whakawhirinaki anake ki ahau me nga kai hei tautoko.

Kei te here rawa koe? Kia mohio ra ano ahau kei roto i ahau tena mahara ana ka whakarerea nga here katoa ka taea e au te aukati i tenei mate.

I taku wa ka mutu te kai akiaki, ka tuku ahau i te pouri - akene mo te wa tuatahi i roto i taku koiora. He mea whakamataku, he uaua hoki, a i whakaaro ahau ka porangi ahau na te mea kaore au i mohio he aha au i pouri ai. Kare au i whakaaro i te huna ahau i oku kare a roto i te raru o te kai, engari i te wa i tukuna e au taua marama pouri o te pouri, ka pau katoa.

He kaiwhakataetae rangatira ahau. He maha nga wa e whakapau ana ahau ki te whakangungu, kua whakapau hoki ahau ki taku ora. I te mutunga ka kai au i taku kai. I ako au i nga taputapu hei whakahaere i nga kare aaku e koretake ana. I whakatuwheratia e au ki nga taangata: toku rangatira, taku roopu. He whakamataku. Ko te nui o taku korero mo taua mea, ka kaha ake taku kaha. Na te aroha me te manaaki o nga taangata i ahau i ora ai.

Ko te huri i aku whanonga te kaupapa hei whakaora i ahau. Ko te takahi i aku tikanga ka taea e au nga wheako "noa" i pai ake i te hapori i taku ake, i aku tikanga kai motuhake. I etahi wa ko te kai "noa" kaore au i pai, engari na taku whakapono ka taea e au te mahi ka pai.

Ko te maarama ki te kaupapa o te kai kare-a-roto i roto i taku koiora me te paanui i nga take o tua atu o te kai me te kai te mea nui.

Whakawhanake i te ngakau mahaki me te atawhai, penei i a koe mo tetahi tamaiti e tutaki ana koe. Akohia te maarama me te aroha mo taua toa whakawa, ngaro, kotahi meneti i te wa.

He uaua ki te pakanga i aku tikanga kai me te pupuri i nga whakarereketanga o te whanonga e mohio ana ahau he pai ki ahau, engari ko nga angitu katoa ka waiho hei wa ka taea e au te titiro ake hei whakamaumahara i taku kaha. I te mutunga, ka taea e au te huri ki te kai hauora kia whakapono ai ka taea e au te pupuri.

Me pehea te whakarereke i to hononga ki te kai

I te wa i tiimata ai ta maatau tuhituhi Te Pukamahi Awhina i te Kai Binge , i runga i ta maatau kaupapa hei awhina. I hiahia matou ki te tohatoha atu i nga pakanga kai mo te hunga kua rite mo te whakarereke me te hunga e whakaaro ana. Anei etahi o nga mea ka kitea e koe i ta maatau pukapuka:

• Ko ta maatau mahere-a-taahiraa mo te waru-wiki mahere i ahu mai i te ptaiao hinengaro, me nga taputapu me nga whakaritenga whai hua hei whakamahi ma ratau
• He whakatakotoranga awhina-takitahi ka taea te whakaora i te kaainga na te mea e mohio ana maatau he uaua ki te korero mo te pakanga kai a-tangata.
• Rautaki me pehea te aro pai ki nga kare a roto (tae atu ki te manukanuka, pouri, ahotea, me te riri)
• He huarahi whakawakanga e horapa ana i te aroha mai i te wa o te rangahau e whakaatu ana ka pai haere te nuinga o te iwi ka whakamahi ana i nga mea e whai hua ana
• Ko etahi tohutohu pono, whakaaweawe hoki a te hunga kua tino ora mai o ratau mate kai - ka kiia matou he "tohunga na te wheako"

Ka taea hoki e koe te kai hou.

Ahakoa ka hokona e koe ta maatau pukapuka, ka toro atu ranei mo te awhina a-tangata mai i te kaimita, kaitautoko, te taakuta hauora ranei, ko te tumanako ko enei korero totika mo te angitu ka whakatokia te purapura o te panoni. Ka rite ana koe, kowhiria to rautaki, ka tiimata te haerere me te kai me te rangimarie.

© 2020 Dr. Gia Marson Inc. Kua tiakina nga mana katoa.

Marson, G., Keenan-Miller, D. (2020). Te Pukamahi Awhina i Te Kai Binge: He Kaupapa Takitahi E Waru-Wiki Kia Kaha Te Kai Kaha me te Whakatata Hou me te Kai. Oakland, CA: Harbinger Hou.

Ulfvebrand, S., Birgegard, A., Norring, C., Hogdahl, L., & von Hausswolff-Juhlin, Y. (2015). Ko te ngoikoretanga o te hinengaro Hinengaro i roto i nga waahine me nga taane e raru ana te kai ka hua mai i te papaapu korero haumanu nui. Rangahau Hinengaro, 230 (2): 294-299.

Wansink, B. (2016). Kai Koretake: He aha i kai ai tatou i ta tatou e whakaaro nei. National Institutes of Health Office of Behavioural and Social Science Research, Poutu te rangi 10, https://obssr.od.nih.gov/mindless-eating-eat-think/.