Whakahaungia to Mood me te Kai

Ahakoa he kino ake nga paanga o te kai huka, ka kite koe kaore nga kai warowaihu i te mea reka kia pai ai nga tihi me nga awaawa ki te huka toto.

No reira, ka whakaaro pea koe - na te mea ka tere tere te mahi o te huka toto ki te huka toto, he aha koe ka manukanuka ai?

Nga Mana Kaha o te Insulin

Anei te raru: ko te insulin i te kore noa iho te kaiwhakahaere toto huka, ahakoa he maha nga taakuta e whakaaro pera tonu ana. Ko te Insulin he homoni tipu tipu ; ka peke ana, ka waiho te tinana ki te momo tipu me te putunga. Ko tetahi o nga huarahi e mahia ana tenei ko te huri i nga hauropi tahu-ngako KATOA me nga whiu rongoa penapena-ON, na reira ka momona rawa te kai huka-teitei.

I roto i tana mahi hei kaiwhakahaere whakatipu tipu, ka whakatauhia e te insulin te mahi o etahi atu homoni, tae atu ki te taikaha toto e whakahaere ana i te homoni aldosteron , homoni whakaputa uri penei estrogen me testosterone , me nga homoni ahotea penei karawaka me adrenaline . No reira, i nga wa katoa ka piki haere te heke o te taiakiri, ka heke katoa enei atu homoni ki te whakautu, me nga awangawanga tino kino ki to wairua, pākia, hiahia, pehanga toto, kaha, kukū, me te toenga hormonal.

Me kore e uru atu ki tetahi o enei koikoi glucose-huka.

Me kii koe ka tiimata to ata me te kai kai nui i te warowaihā "tere" (penei i te wai karaka, te peihana, te parai o te kaainga ranei):

1. I roto i te haurua haora, ka peke ake to huka toto, ma reira e kaha ai to kaha.
2. Ka tukuna tonu e to pancreas te insulin ki roto i o reretoto kia toia mai te huka (glucose) mai i o toto ka ngoto atu ki roto i o waatea.
3. Tata ki te 90 meneti i muri mai, i te wa e heke ana to huka toto, ka pa pea koe ki te "hinganga huka" ka ngenge, kaore e aro, ka hiakai hoki.
4. Hei whakautu ki te huka o te huka, ka whakaputaina e to tinana nga homoni ahotea e whakapiki ana i te toto totika kia kore ai e heke.

Hypoglycemia Hangry

Ko tenei tauhohenga maha-homoni tera pea ka pa te pouri ki te taha tinana me te kare a roto i waenga i nga kai, he maha nga wa i pohehe he "hypoglycemia" (te huka toto iti).Inaa hoki, he onge te hypoglycemia urupare pono (haunga ia te hunga e inu ana i te rongoa whakaheke toto-huka). Ehara i te mea ko te huka toto e heke iho ana i waenga i te waa kai noa; na te hingatanga o te tere mai i te tihi tiketike ranei, i te whakaohooho i te kaha o te homoni taumahatanga. Ko nga homoni taumaha e uru atu ana ko te glucagon, te cortisol, me te adrenaline — ko taatau “whawhai-rere-rere” ranei.

E hia nga adrenaline e korero ana maatau? I roto i te whakamātautau i raro , I whakawhiwhia e nga Kairangahau he inu reka-reka te inuinu ki nga tama taiohi hauora (kei roto i nga huka e rite ana ki taau e kite ai i nga ipu hourua e 12-Oz):

E wha ki te rima haora i muri i te inu a nga tama i te inu reka, ko o ratou taumata Adrenal QUADRUPLED, a i kii ratau i nga tohu penei i te manukanuka, te wiri, me te uaua ki te aro.

Ko te Roera Hurinoa Hormonal Kare e kitea

Kia mahara ko te nuinga o taatau e kai ana i nga warowaihā pai i nga kai katoa, ana ko te tikanga kei waenga i nga kai, me te whakamaorihia ki te 3 ki te 6 nga koikoi o te insulin i ia ra. Ko te kai ma tenei ara ka eke tatou ki runga ki te riipene hormonal o roto e kore e kitea i te ra katoa (a tae noa ki muri ka moe tatou). Ko te tau, te pungao, te ira tangata, te ira tangata, te kai kai, me te taumata ngohe e whakaawe ana i te ahua o to tatou roera o roto me te aha o taatau whakautu ki a ia, engari ko te nuinga o taatau he utu kare-a-roto, a-tinana ranei mo te kai i nga maha o nga warowaihā he. . Ko te mauiui, ko te uaua ki te aro, ko te rerekee o te wairua, ko te kai nui, ko te taumaha, ko te pukuriri, ko te awangawanga, ko te ohorere, ko te koretake o te homoni, me te ohoroa, ka taea katoa, i runga i te takitahi.

Na he aha te otinga? Te ono kai i te ra? Whakaaroaroaroaro? Ativan? Ritalin? Lithium? Zyprexa?

Me pehea te tiimata ma te karo noa i nga warowaihā parakore me te piri ki te kai kai katoa hei whakaiti i te piu nui o te huka toto me te taiakine i te tuatahi?

Heoi, he maamaa ake tena ki te korero. Ko te huka i roto i ona ahuatanga rewera katoa he mea reka, he iti, he waahi, me nga waahi katoa nui atu te taapiri i te kokain .

Tirohia te Mana o Te Kai

Me whakapau kaha me nga whakaritenga, engari he pai. Tirohia te rereketanga i tenei wa te kai kotahi i roto i te huka toto, te insulin me te taumata adrenaline o enei tama taiohi taumaha nui:

I hiahia te roopu rangahau a Taakuta David Ludwig ki te maarama me pehea te tohu glycemic index (GI) o nga kai - te rahinga o te kai tere ka pakaru ki te huka - ka pa ki te pungao. E toru nga parakuihi i hangaia e te tiima:

Parakuihi nui-GI: te oatmeal tonu me te huka (sucrose) me te miraka 2%

Parakuihi Mid-GI: he oatmeal kua tapahia ki te maitai me te fructose (he kaiinu kore-huka) me te 2% miraka.

Parakuihi iti-GI: omelet huawhenua-tiihi me nga hua hou

Kia mahara, ahakoa he pai ake te mahi a te oatmeal tarai maitai-maitai i te oatmeal tonu, ko te momona-teitei, te-karapu-kore, te kore witi, te huka-kore, te parakuihi kai-katoa i pai ki te whakaheke i te huka, te insulin me te adrenaline. taumata.

Haru i te Wira

Ko te nuinga o taatau kaore i te mohio ki te pai ake o ta tatou e ite nei - a-tinana, a-kare-a-roto hoki mena ka kai tika tatou. Mena he rite koe ki te nuinga o nga taangata, kua whakaparahako koe mo te kai tika mo te kai, na reira kua kai koe i te kai nui-warowaihā, kai kore-ngako penei i te totokore, te wai hua me te rimurapa i nga ra katoa e mahi pono ana ki a koe. pākia, ō homoni, me to wairua. Ka whakaaro koe pea he tangata ngakau pouri, kino ranei koe, he poitūkahu nui, he ahua ngoikore ranei, he ahua ngawari e ngawari ana te haere — engari akene he tino pai koe — he iti ake ranei te pai — i raro i nga huka katoa.

Kua tino kite ahau i etahi keehi i roto i aku ake mahi haumanu o te hunga i whakapakaritia o ratau ake wairua me te kore rongoa ma te tango i te warowaihā parakore mai i te kai, te huri ranei ki te kai iti-warowaihā. I te timatanga o tenei tau ka whakarapopototia e au tenei pakaru whenua 2017 rangahau mo te Hinengaro i enei ra e whakaatu ana ko nga taangata pouri me te hunga i whakarereke hauora i a raatau kai - tae atu ki te tango i te warowaiha tino pai - kua pai ake o ratau wairua.

He aha te mahi ki a koe?

Anei tetahi wero: tangohia katoa nga warowaihā kua oti te whakato mo nga wiki e rua — kia kite noa koe i to ahuatanga. He koreutu rārangi o warowaihā parakore kei taku paetukutuku mena ka hiahia koe, ana an infographic i runga i taku Hinengaro o tenei ra pou mo te huka me te Ma'i Alzheimer hei awhina i a koe ki te tohu i nga putuka huka huna kei roto i nga kai o ia ra.

Ki to hauora hinengaro pai!