Ma te neke haere e maama ai koe i roto i te Menopause

Ko tetahi huarahi kia maama ake ai te whakawhiti i te huringa menopause ko te whakamahi i te tinana. Ko te korikori he tino taurite mo nga paanga kino ka ngaro te mate o te estrogen ki te tinana.

Ko te Estrogen kei roto i nga mea maha atu i te huringa paheketanga. Kei roto i te hauora o nga punaha tinana maha penei i te pupuri i nga toto toto me te kiri, te kaha o te wheua me te kaha, te pupuri i te tote me te wai mo te whakainu me te toenga wai, te whakaheke i te cortisol me te whakautu ahotea, te whakapai ake i te maeneene o te uaua o te puku. te ara, te whakatairanga i te mahi a te pūkahukahu ma te tautoko i te alveoli, me te awhina i te whakaritenga o te mahi aarai mate.

Na te ngaro o te estrogen, na reira, he nui te paanga ki te hauora whaanui me te whakanui ake i nga raru o nga mate penei i te osteoporosis me nga mate mate pukupuku. Hei tauira, he maha nga whatianga i roto i te ao o muri mai na te ngaro o te kaha o te uaua me te iti o te koiwi i te wa ka heke te estrogen. He rereke te paanga o te mahi a-tinana na te whakanui i te koiwi me te whakanui i nga uaua. Ko te korikori tinana me te korikori tinana ka whakaiti i nga morearea o te tahumaero e pa ana ki te menopause me te tautoko i nga punaha o te tinana. Ka awhina ano te korikori i nga waahine ki te whakatika i te menopause e pa ana te taumaha, te whakaheke i te pungao, te moe moe, me te whakapiki kaha.

Ko tetahi tohu tohu mo te menopause ko te uira wera. E ai ki te rangahau he iti ake te uira me te werawera o nga waahine kaha i nga mea ngoikore. Ko nga painga o te korikori ma te maha, he maha nga huarahi honohono pera i te mahi korikori, penei i te estrogen, he maha nga punaha o te tinana ka pa ki te pauna i nga homoni rereke penei i te insulin, Cortisol, me te melatonin. Ko tetahi o nga mahi e whakaheke ana i nga uira wera ko te hononga i waenga i te korikori me te reanga pūkoro. Ko te menopause e whakaheke ana i te tere o te kaha o te waipiro, he maha hoki nga waahine ka piki haere te taumaha. Ko te momona me te mate mate pukupuku e kiia ana ka kaha ake te wera o te wera i te waa e whakaiti ana te taumaha, te mate huka, me te mate mate pukupuku, na reira ka iti ake te mura o te ahi.

Ka whakaitihia e te korikori te nui o te ahotea ki te tinana e pa ana ki te maha me te kaha o nga uira. Ko te ngaro o te estrogen me te progesterone ka whakanui i te tukuna o te cortisol, te homoni ahotea. He nui nga taunakitanga ka awhina te korikori i te whakaiti i te nui o te cortisol i roto i te tinana ka whakaheke i nga wera wera me nga werawera o te po. Ko te mahi korikori me te korikori tinana ka whakapai ake i te moe me nga rangahau e whakaatu ana ko nga waahine e ngoikore ana ki te wheako ka iti ake te porearea o te moe. Ka pau te korikori i te nui o te cortisol me te adrenaline ki te tinana kia ngawari ai te huri ki te moe. Ko te kaha ki te korikori tinana me te korikori tinana ka whakanui i te kaha i te awatea, ka awhina i te moe i te po i te mea kua ngenge te tinana. Na reira, ko te korikori, ka whakaiti i te ahotea ka pai ake te kounga o te moe, na te mea ka heke te ahotea, ka whakaheke i nga wera wera, ka whakaheke i te raru o te mate pūkoro.

Ehara ko te tinana anake e whai hua mai i te korikori tinana i te wa o te whakawhitinga menopause; kei te roro ano hoki. Ko etahi wahine ka raru i te kohu roro i te wa kua mutu te heke o te estrogen. Na te estrogen tenei e whakamahia whanui ana puta noa i te roro, ana he roa te wa kia whakatika te roro. Ma te korikori tinana e pai ake ai te mahi roro me te hauora o te roro. Ahakoa nga painga o te korikori ki te roro e mohiotia paitia ana he uaua nga tikanga kaore ano kia tino marama. Ko tetahi ara mai i te whakapai ake i te oranga ngakau e whakapiki ana i te hauora o te roro, no reira he pai te hauora o te roro me te mahi. Ko tetahi atu huarahi ma nga neurotrophins whakauru-whakakori. Ko nga Neurotrophins he pūmua e tika ana mo te neuroplasticity - te tipu roro - hei whakanui i te rahui o te roro. Ko te rangahau e whakaatu ana ko te whakakori tinana i nga wa katoa ka whakaiti i te tuponotanga o te mauiui ma te whakanui ake i te rahui o te roro.

E ai ki nga aratohu mo te whakakori tinana, me uru te pakeke ki te 150 meneti te roa o te whakakori tinana haukori ia wiki mo te nuinga o te painga hauora. He koreutu te hikoi, me te kanikani hoki ki o puoro pai. Mena kaore e taea e koe te waiata i te wa kotahi, akene ka tau te ahua rite ki te korikori kaha. He nui ano nga waahanga hakinakina whakangahau me nga karaehe whakangungu takawaenga e waatea ana. Ko te whakangungu whakapakari kaha hei whakapiki ake i te uaua me te kaha o te koiwi. Ka whakapiki ake hoki i nga neurotrophins a kaore e hiahiatia te whakauru i nga taumahatanga ki te whare takahuri engari ka taea te whakatutuki ma te whakamahi i to ake taumaha o te tinana penei i te noho ki te tu, nga pupuhi, nga pungarehu, me nga nekehanga. Ko nga mea katoa e kowhihia ana e koe, mahia ki te mahi me te mahi i roto i o rohe ake me nga aratohu hauora.

Ko te whakakori tinana i nga wa katoa ka whakapiki i te hauora me te waiora i te wa o te menopause, ka whakaheke i te maha o nga tohumate me nga tuponotanga o te tahumaero, kia pai ai te waatea o nga waahine o te ao.