Kai Kai Whakaaro

Ko te Hoa Hinengaro I enei ra ko te kairipoata, ko Susan Albers he tohunga hinengaro i te Whare Hauora o Cleveland e mohio ana ki te whai whakaaro me te kai. Ko tana pukapuka hou Whakahaumaru Hanger: Tohungia To Hiakai me te Whakapai Ake i To Kino, Whakaaro me o Hononga.

Marty Nemko: He aha te take i hiahiatia ai e te tangata te pukapuka katoa mo tenei? Kaare e heke ki te kai noa i te kai totika (i te nuinga o te waa) ka kai ana ka hiakai ana ka kore e tipu haere te kare a roto i te manawa kawa, ka murua o hara mo te kai kore whakaaro?

Susan Albers: He pai mena he ngawari noa iho! Engari e mohio katoa ana tatou he mea uaua ake tena i te hiahia ki te whakarereke i a tatou kai. He maha nga tikanga o te hinengaro e whakamahia ana e au hei huri i nga tikanga. Hei tauira, ko nga rangahau e whakaatu ana he uaua te uaua o te tangata ki te hanga ritenga hou kaua ki te tarai ki te aukati i nga ritenga tawhito raru. Hei tauira, kaua ki te tarai ki te aukati i te kai nohopuku, ko te aro ki te hanga i tetahi tikanga hou mo te kai i tetahi ra paramanawa hou ka whakakore i te whanonga tawhito me te kore uaua. Ano hoki, ka kaha ake taatau ki te mahi mena ka pa ana tatou ki nga tauira me nga rangahau — te upoko me te ngakau, ina koa mo te mea memeha rite ki te kai mahara.

Whakahaere Hanger he pukapuka e ki ana i nga korero a te tangata ake, a te kaihoko atu hoki. Hei tauira, ko nga kaipānui kei te whakaohooho i tenei korero pono: Kei te mahara ahau ki te whakama i panaia ai au ki waho o te whare karakia na te mea he tamahine taku hangry ana, me kii, kaore e noho humarie! Ko nga maatua me etahi tino rangatira e mohio ana ki te kaha o te hiakai ki te huri i to hoa aroha ki tetahi momo ahuareka na ratau ake.

I runga i te taha rangahau, ka whakarapopototia e te pukapuka te nui o nga rangahau e whakaatu ana i te wa e whangaia ana tatou, ka pai ake ta tatou aro, ka whakatau whakatau, ka pai ake ki o taatau hoa rangatira, ka pai ake te mahi. Ka pai ake pea te noho o nga Tiati: Ko te ahua he kaha te whiu i a ratau i mua i te tina!

Ano hoki, he hihiri nga tangata ki te mahi ina ako ana ratou i tetahi whakamarama marama mo te raru. Na kei te korerohia e te pukapuka te mea e kiia nei ko Te 3 B. He kikorangi matou, he pukumahi, he haehae ranei na te hiakai. Ka tino pukumahi te iwi ka kai pai ana ka panaa ki raro o te raarangi matua. Ranei ki ta raatau whakaaro ko te whakatau i nga mea hei kai he tino raru. Ranei he kikorangi ratou, a kaore e ahua he pai ki a raatau. I hoahoatia e au he awhina i roto Whakahaere Hanger ki te whawhai i nga B e toru.

MN: He aha te tauira o te tohutohu hei awhina?

SA: Anei nga tohutohu ngawari e rua!

Mahia te ringa. Ko te rangahau hou mo te "mohio whakaurunga," ka kitea ka taea e koe te whakamahi i te tuunga o to tinana hei awhina i to ahua me o mahi. Ka mutu pea to korero me te whakaheke mena ka kii koe i tetahi tohu "kati". Ki te kore koe e hiahia ki te kai kore kai, whakaarohia te "kao" ka totoro a koe. Maihi + whakaaro kore = kaore ki te kai pohehe.

Whakamahia te pereti whero. I roto i te rangahau mo nga pereti whero, kikorangi me te ma, ka kai te hunga iti i nga pereti whero. Ko te mea ka kite ana tatou i te tae whero, ka whakaheke haere. Ma tenei ka taea e koe te whakaheke me te iti o te mahi.

MN: He kupu tohutohu mo te hunga e whakaaro nui ana ki te kai?

SA: Ko te whai mahara te whakangungu i to hinengaro kia kite kia tupato hoki me te kore e raru. Ehara i te mahi ngawari engari ka taea. Ka matapakihia e au me pehea te whakarereke i to whakaaro, a ko tetahi waahanga o tena ko te huri i to korero-ake. Hei tauira, kaua ki te aro nui ki nga "aha mena" ka tukuna atu e to roro ki a koe, engari me anga atu taatau ki te whakahaere i te waa kaore ano kia mohiotia.

MN: Kia korero mo te waahanga "riri" o te "hangry." Ki te marino te iwi, he maama ake te whai whakaaro ki te hiakai kore ka mutu ka hiakai. Engari ki te riri, ka iti ake te mana whakahaere. He kupu tohutohu ke atu i te "Ngana ki te whai whakaaro?"

SA: Ko te rere ke o te huka toto he take nui hei tautau. Ka taea e te hinamona te awhina ki te whakahaere i to huka toto. I roto i te rangahau 2016, e 25 nga taangata he mate huka pai te kai i te 1g (he iti ake i te hawhe tīpune) o te hinamona ia ra mo nga wiki 12, i heke ai o raatau taumata toto-huka nohopuku. Akene kei te hiahia koe ki te maka he kaima hinamona ki roto i to peke putea ranei. Taapirihia he hinamona ki to kawhe, ki to koko ranei. Whakamahia nga rakau hinamona hei whakaohooho mo to kawhe, ti, miraka miraka, hupa ranei. Takahia tetahi rakau ki te ipu ka tunu kai, huawhenua ranei

MN: He aha tetahi atu rangahau i tohua e to pukapuka ka awhina pea i nga tangata ki te kai ma te ngakau nui?

SA: I kitea he rangahau mena he iti te huka toto o te tangata (hangry), ka werohia e ratau te peera voodoo a tana hoa rangatira. He momo whakamataku!

MN: Ko te kai du jour he nohopuku poto: Whakapaihia to kai i ia ra ki te matapihi e waru ki te tekau ma rua-haora. Ko te mea ke ke ke ki nga tohutohu a to pukapuka. Kao

SA: Kua kite ahau i te iwi e tino hianga ana ka nohopuku haere ana. Ka akohia e raatau, te ringa tuatahi, te kaha o te kai ki o kare a roto. He maha nga wa me whakapaha ratou mo a raatau korero, mahi ranei i te mamae o te iri. Mo te hunga whai whakaaro ki nga mate kai, ko te nohopuku te mea nui hei take. Ko te kai i te nuinga o te waa te whakatauira i nga tauira tino koretake. Koina taku tino hiahia mo te kai ma te hinengaro. Ka whakawhiwhia ki te iwi he huarahi hauora.

MN: Ka tuhi koe ko etahi o nga kai ka nui ake te kai kore whakaaro. He aha era?

SA: Ko nga kai e raru ai to huka toto ka nui te kai koretake, ina koa ko nga "kai parakuihi" penei i te paraoa, muffins me te toast. He poma huka i te ata, he kai reka te whakarite hei parakuihi. He maha nga taangata e hiakai ana i te waenganui o te ata.

Whakakorehia te whakaaro ko te parakuihi te kai parakuihi tuku iho penei i te paraoa me te muffins. I etahi atu waahanga o te ao, ka kai te iwi i nga kai whai kiko-nui, ano he poro kikokiko, tiihi, pini tunu, ika, raihi. Na, i te ata, mena kei te hiahia koe ki tetahi kai parakuihi kaore i te tikanga e whia ana te maha o nga poteini penei i te korukoru me te tiihi tiihi, tiimata.

MN: He aha etahi atu tikanga kia kaha ai te kai ma te ngakau?

SA: Ataata Whakaaro. I kitea he rangahau he nui ake nga tamariki o te kura i kowhiri i te miraka ma ma i te miraka tiakarete i te wa i tapirihia he kanohi ataata ki te ipu o te miraka ma. I tetahi atu rangahau, i te whare kaareti o te kaareti, he tohu e mau ana te manawa me te kanohi menemene i whakanohoia ki runga ake o te whakaaturanga o nga hua huarakau me nga huawhenua. Aue, tauhokohoko! Na, ka hiahia pea koe ki te tuhi i to kanohi menemene ki runga i nga kohinga kai hauora, ki te taapiri ranei i te Panui Panui-Iti me te kanohi menemene i runga i te hua huarakau ranei.

Nga kai whai huaora-Huaora D. He hononga kei waenga i te iti o te Huaora D me te pouri. Ka taea e koe te whakauru i te kai huaora D-whai kai ki te kai me nga ika penei i te tuna me te karaka, te miraka, te huaora D - te miraka miraka whakaheke, te wai karaka ranei, etahi pata, te tiihi tiihi, me nga toene hua manu.

Moe. 15 meneti noa ake te moe ka taea te whakaiti i te whakaraerae ki te whakairi - ka awhina te moe ki te whakahaere i o homoni hiahia kia kore koe e kino. Mena he uaua ki a koe te moe, whakamatauhia te wai inu tiakarete. I roto i nga rangahau e rua, ko nga pakeke me te ohoroa i inu i te waru hekere o te wai tiihi tiimana e rua i te ra mo te rua wiki e moe ana i te haora me te hawhe te roa, me te kii he pai ake te moe i whakaritea ki nga po kaore i inu i te wai.

MN: Kei roto i to pukapuka te 10 S mo te kai maaro. He aha nga mea e hiahia ana koe ki te whakaatu?

Noho iho. Kia whai nohoanga! Aukati i te ngau ki te pouaka pouaka, ki te paramanawa ranei i to motuka. Ka pai ake to kai me te iti o te kai ka aro koe ki te kai.

Kia ata whakamarie. Kainga me to ringa kore-rangatira. E ai ki te rangahau, ko te kai me taua ringaringa ka taea te whakaiti i te nuinga o te kai ma te 30% mo te ngote ngarue mo te ata iho i te tangata e kai ana koe. "Tere, kaua e whakataetae."

Ataata. Ma te ataata ka taea te okioki i waenga i to ngau o naianei me te waa e whai ake nei. I tenei wa, ui atu ki a koe mena kei te makona koe (kaore i te makona.)

MN: Kei te uru tatou ki te waa hararei, he waa morearea mo te kai kore kai. Tetahi tohutohu?

SA: He pai ki te kai i nga kai hararei e arohatia ana e koe. Me mahi maamaa noa!