Kei roto i to mahanga taiohi te rore o te taumahatanga?
Toka Te Manawa
Ko tenei pou manuhiri na Yana Ryjova i tuku, he akonga puta i te kaupapa USC Psychology Department's Clinical Science.
Ka pa te ahotea ki nga tangata katoa, kaore hoki nga taiohi e parearea.
Ka pehia ana te taiohi, ka manukanuka, ka pouri ranei, he mea noa ki a ratau te karo i nga mea katoa e raru ai nga kare a roto. Heoi, ahakoa ko te karo te awhina i a ratau i roto i te wa poto, tera pea ka nui ake nga raru ka kino ake i te waa roa. Hei matua, ka taea e koe te awhina i to taiohi ki te karo i tenei HUAPU, me hoki ano ki TRAC!
Ko nga rautaki me nga whakaaro e whai ake nei i ahu mai i te hinengaro-taunaki e mohiotia ana ko Behavioural Activation (Chambless & Hollon, 1998). Rangahau whakaputaina i roto i te hautaka pūtaiao rongonui, pēnei i Arotake Hinengaro Hinengaro , kua kitea ko tenei huarahi he rongoa whai hua mo te pouri (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Ko te maataapono maama o te Whakahohenga Whanonga ko te mea e mahia ana e tatou (kaore ranei e mahi) he hono ki o taatau whakaaro. Ma te ngawari, ko te Whakahohenga Whanonga e mahi ana ma te whakaheke i te karo me te whakanui ake i nga mahi harikoa kia pai ai te iwi. (Ki te hiahia koe ki te ako atu mo te awhina i a koe, i to taiohi ranei ma te Whanonga Whakahoahoa, tirohia koa te papaanga nei, whakaarohia te hoko "Whakahohe i te hari: He Aratohu Tiimata mo te Whakaoho i te Kaha Motuhake, Te Pouri, te Peehi Noa ranei," he tangata ake. -He pukapuka awhina i tuhia e Drs. Hershenberg me Goldfried.)
He aha te HUAPUTU?
Ko te TRAP e tohu ana:
T: Keu
R: Whakautu
AP: Tauira Aukati
Mena kei te porearea to taiohi, ka kite pea koe ka tiimata ke raatau ki etahi ngohe e puta mai ai enei awangawanga nui. Hei tauira, akene kua kite koe i a ratau e toro haere ana i a Netflix, e tuku waea korero ana ki nga hoa, tae atu ki te horoi i to raatau ruuma kia kore e ako mo te whakamatautau pangarau. Akene kua whakapae koe he ahua ke ta ratou e mate ana kia kore e haere ki tetahi huihuinga aa-hapori ranei. Ko te meka karohia e nga taiohi enei "whakaoho" he tino mohio. Ko te karo i nga kare o te ahotea me te manukanuka he pai ke atu tena ki te aata aro atu ki te ahotea! Ki te karo nga taiohi i nga whanonga, kaore e tika kia pa ki a ratou nga kare kino e puta mai i a raatau. Na te mea tino pai ki te whakamutu i nga mahi ako me nga taumahatanga o te hapori, akene ka kite koe ko te karo i tetahi, e rua ranei nga take ka aukati to taiohi ki te karo atu i nga mahi me nga kawenga. Koinei tetahi o nga raru nui me te karo. Ko tetahi atu take ka pa ki nga paanga-roa o te karo. Ahakoa e pai ana pea mo te wa poto ki te karo i te ako, ka nui ake pea nga raruraru ka puta, penei i te kore e uru ki te whakamatautau pangarau.
Ko tenei tauira o te karo ko te Hanga ka taea e nga taiohi te taka ki roto.
Whakamahia nga huarahi e whai ake nei hei tohu i taua HUAPUTU me te awhina i to taiohi kia hoki ano ki te TRAC.
Hipanga 1: Arotakehia te karo i nga kaiwhakawhana ki to taiohi
Ko nga kaitautoko nga ahuatanga e pa ana ki to taiohi e arahi ana ia ratou ki te whakamahi i nga whanonga karo. He rerekee nga keehi a te katoa, engari ko te rarangi e whai ake nei ka awhina i a koe me to taiohi ki te tiimata ki te tohu i nga waahanga raru ka wehe, ka whakaroa, ka karo.
Hipanga 2: Korero ki to taiohi mo te ahua o o raatau kaupapa
He mea whakapakeke pea ki te korero ki o taiohi nga mea penei, "mahia noa, ehara i te mea uaua," pe "kaore he take o te awangawanga mo tenei," i a koe e korero ana mo o raatau kaupapa. Heoi, ko nga korero penei ka tutakina to taiohi, ka kati ia koe, ka tino awangawanga ano koe.
Ko te tikanga o tenei ko nga taiohi he maha tonu te wa karo ki te mawhiti i etahi kare tino uaua. Ma a ratau kaupapa ka kaha ake te awangawanga, te manukanuka ranei. Ka tino paatata ratou, ka mataku, ka tino kaha rawa ranei, ahakoa ko nga mahi e ngawari ana ki a koe, penei i te whakatuwhera pukapuka pukapuka ki te ako, ehara i te mea ngawari ki a raatau.
I a koe e korero ana ki to taiohi, whakapau kaha ki te maarama ki o raatau kare a roto ki te whakautu ki nga kaupapa whakaaweawe. Whakakitea to tautoko, kia maumahara ki te whakarongo, awhina marire ki a raatau kia mohio he aha nga ahuatanga e pai ai ratou ki te karo.
Hipanga 3: Mahi me to taiohi ki te mohio ki nga tauira aukati
Ka mohio ana korua ko to taiohi he taatai, ka korero mo te ahua o ena kaupapa i a ratau, haere ki te maarama he aha nga tauira karo. He maha nga huarahi kei te karo pea to taiohi. Hei tauira, ka karo pea to taiohi i nga mahi kainga ma te matakitaki i nga haora TV, ka karo ranei i nga huihuinga hapori ma te tuku kupu whakahoki mo te take kaore e tae atu.
Whakamahia te raarangi e whai ake nei hei tautuhi i nga tauira karo noa, me te korero ki to taiohi kia mohio he aha nga huarahi e karo ai ratou i a ratau awhi.
Hipanga 4: Te hokinga mai ki TRAC
Ko te TRAC te tikanga mo:
T: Keu
R: Whakautu
AC: He Whakakaa Alternative
Ko te hoki mai ki TRAC ehara i te tango i nga keehi, te whakarereke ranei i nga whakautu a to taiohi ki a raatau. Ko te whakamahi i nga rautaki taapiri rereke hei karo i nga uauatanga-roa o te karo. Hei aha te karo, ma te hoki ano ki TRAC me awhina i to taiohi ki te whai i nga huarahi kia anga whakamua o raatau kaawari i te waa roa.
Patai ki to taiohi mo:
Nga painga mo te wa roa mo te karo i o raatau kaupapa.
Ko a raatau whaainga me o raatau uara — kei te karo i te aukati i a raatau kia eke ki o raatau whainga?
Me pehea o raatau kare mena i karo i a ratau kaupapa whakaohooho. Ka pehea o raatau whakaaro i te waa e anga atu ana ki te keu? Ka pehea o raatau whakaaro ki te wikitoria e ratau taua awangawanga?
Nga whakaaro mo nga mea ka taea e raatau ki te karo.
Panui Pepa Piki
Whakaaetanga Ahotea 101: He Aratohu Ma te Pūtaiao
Nga Pou Whakahiu
He pehea te Iwi o te "Kopaki" a Amerika?
