Me pehea te Whakaora i Nga Haora Moe?

Toka Te Manawa

• Ka taea e koe te hopu haora moe i nga ra whakataa? Me aha kia mutu ai te hoha?
• Te hiranga o te moe
• Hoki atu ki te moe… ka taea?
• Nga taunakitanga o nga putanga pumau
• Ae, ka kitea etahi whakapainga
• Me pehea te moe marie me te tarai ki te whakaora haora
• 1. Hangaia he koha ki to wa moe
• 2. Kia mau ki te rakau moe
• 3. Mena ka iti to moe i ia ra, ia ra, whakamahia nga hararei
• 3. Kaore ki te kawhe me etahi atu whakaohooho
• 4. Whakaritehia te taiao i mua i te moe
• 5. Te moenga ki te moe
• 6. Te korikori tinana, engari kaore i mua o te moenga
• 7. Mena ka kite koe kaore koe e moe, kaua e noho ki to moenga
• 8. Nga tikanga whakataha
• Tohutoro pukapuka

Ka taea e koe te hopu haora moe i nga ra whakataa? Me aha kia mutu ai te hoha?

Ko te ahotea ia ra-ki-te-ra, te korenga o te waa, te mahi, te waatea me te whakarereke i nga mahinga he maha nga wa kaore te nuinga o te iwi i te moe ki te ora ake, he mea e pa ana ki te taumata hauora, he maha tonu kaore e mahia e raatau auau

Ko etahi o enei taangata e ngana ana ki te whakaiti, ki te whakakore ranei i nga kino kino o te moe ngoikore i nga waa katoa ma te whakarite haora moe. Engari, me pehea te whakahoki mai i nga haora moe? Ka taea tenei? Kia tirohia a puta noa i tenei tuhinga.

Te hiranga o te moe

Ko te moe te tikanga haumanu tino whakahirahira kia whakahaerehia e tatou ehara i te tangata anake, engari he waahanga nui o nga kararehe. I tenei mahinga, ahakoa te kore e mutu o te mahi o to roro, ko te mahi roro me nga ngaru e whakaputa ana i te rereketanga, kia whakaaetia ai te tinana whakahaere o to taatau tinana ki te whakaiti i te whakamahinga o te pngao me te tiimata ki te mahi takitahi. -whakararu.

He kaupapa tino nui tenei, i te tikanga pono: ko te kore moe ka pa he mate kino a ki te roa te roa ka mate pea.

Ko te moe he mahinga kaha me te whakatakotoranga i roto i nga huringa o nga waahanga rereke ka korerohia i ia wa, i roto i enei momo momo mahi roro.

Ina hoki, e wha nga waahanga o te moe Non-REM (o nga mea tuatahi e rua e pa ana ki te hiamoe me te moe maamaa, me nga mea e rua e pa ana ki te moe ngaru hohonu me te puhoi, ka okioki ai) me tetahi o nga moe a te REM (i roto he rite te mahi a te roro ki tera o te ohooho, ana ki te whakapono he paanga ki te tukatuka o nga korero i te awatea).

No reira ko tenei mahinga he mea nui, na te whakarite kia iti ake, kia kore ranei e rahi te take e kore e taea e to tatou rauropi te whakaora hou, i runga i te ahuatanga ka puta mai nga momo tuumomo rereketanga.

I roto i nga rereketanga rereke ka kitea e tatou he mauiui, he kukama me nga maumahara, he whakaheke i te hinengaro o te taiiti, te taumaha me te mate huka, te toto toto, te morearea o nga raru mate pukupuku, tae atu ki te whakaheke nui o te wawata o te ora, te piki ranei o te tupono ka mate wawe. . I tetahi atu, ko te moe nui kaore i te pai, na te mea ka kaha ake te raru o nga raru e whakaaturia ana i runga ake nei.

Ko te kupu, te reira he waatea kia waatea te moe i waenga i te whitu ki te waru haora, me te iti iho i te ono me te neke atu i te iwa he mea kino.

Hoki atu ki te moe… ka taea?

He maha nga wa e whakaaro ana te hunga moe kino, me pehea e oti ai te moe. Ahakoa i muri ake ka whakaatuhia e maatau etahi mahi whaihua hei whakapai ake i to taatau kaha me te okiokinga, me maumahara tatou ahakoa ko te whakaaro ki a tatou i muri i te moe nui i muri i te moe mo tetahi wa, akene ka ara ake tatou Na te kaha putaiao me te whakaora pono i te putaiao e whakaatu ana ka mau tonu nga hua o te kore moe.

Ehara i te mea ko te moe nui ake he horihori, engari he pono ma te moe e ahei ai te whakaora wahanga : ko te waahanga o te moe ngaro kaore i te whakaorangia.

Nga taunakitanga o nga putanga pumau

Ko te nuinga o nga rangahau i whakahaerehia e whakaatu ana ko te mea pono kaore tatou i te tino ora i nga haora moe kua ngaro atu i a tatou. Ko te mea ke ranei, ko ona hua ka mau tonu.

I nga taangata kua moe e rima neke atu ranei nga haora i te ra i roto i te wiki, mena ka whakapiki ake ranei i o raatau haora moe ki te tarai ki te whakaora kaha, kua kitea te pehea kua rereke te hiahia mo te kohi kaha me te pungao. Ma tenei whakarereke e whakangawari, i roto i era atu mea, te ahua o te momona.

E hono ana ki tenei, he nui ake te hiahia mo te mate huka momo e rua kua kitea hoki, na te mea kua heke ano hoki te mohio o te taiakiine i roto i te tinana.

Kua kitea ano ko nga taumata o te kaha y ka noho iti iho i te waa i muri o nga haora tuatahi, me te piki haere o te hiamoe me te ngenge o te tinana me te hinengaro. Ka whakaitihia o maatau, tae atu ki to maatau kaha ki te aro totika ki tetahi mea pumau, he mea ke i tetahi taha he arorau mena e whakaaro ana maatau e korero ana mo nga ra e rima i te wiki e moe iti ana e rua noa iho nga moe.

Ae, ka kitea etahi whakapainga

Na, he pono e whakaatu ana nga ripoata ko nga taangata kaore e moe mo te wa roa hei tarai ki te whakaora haora, kua kaha ake te whakarereke puta noa i te tinana, engari ko era e whakaora ana i te maarama ka heke i etahi atu waahanga motuhake.

Hei taapiri ki tenei, he rangahau i panuitia i roto i te Panui mo te Rangahau Moe te ahua nei ahakoa ahakoa kaore e taea te whakakore i nga kino kino katoa o te moe koretake, ko nga haora moe mai i te mutunga o te wiki ka iti haere te wawata o te oranga o te hunga e toro atu ana ki tenei mahi, he rite ki te waa me te hunga e moe ana e whitu haora i te ra.

Ka tino paahitia tenei ka whakaritea ana ki te hunga e moe ana i raro iho i te rima haora i te ra, kaare e hoki mai ano te moe: ka tino piki te tuponotanga o te matemate ohorere. Ae ra, ko nga whakaaturanga e whakaatu ana kaore e piki ake te tuponotanga mena ka roa te moe i te mutunga o te wiki.

Waihoki, i te mutunga o te wiki ko te awhina i te aukati ko te kore moe ka pa ki te taumata pehanga toto o nga pakeke, tae atu ki te whakaiti i te tuponotanga o te mokopuna (peera ki te tuponotanga o mua mena kaore e ngana te whakaora me te roa o te moe).

Me pehea te moe marie me te tarai ki te whakaora haora

Ko te moe iti me te moe nui ka kino pea, engari hei tikanga whaanui, ko te mea o mua he nui noa atu te kitea me te whaanui. He iti nei ta tatou moe mo nga take maha, he maha na nga take o waho hei haora mahi, hei roto ranei take penei rite manukanuka. Ana he rite tonu mo tenei tauira kia tuaruatia ano e ia wa, ka mauiui. Me pehea te whakahoki mai i enei haora kua ngaro o te moe, te peera ranei o etahi o te mauiui e pa ana ki a ia?

1. Hangaia he koha ki to wa moe

Kua kite ke taatau e tika ana te moe. Ahakoa nga mea katoa me mahi e hiahia ana maatau ki te whakamahi i taua waa, ko te mahi tuatahi ko te whakamahere i tetahi waahi ka taea e taatau te okiokinga. He mea tika kia mahia i ia ra, kia pai ai taatau mahi.

Mena kaore tatou e moe pai i te po, he mea tika kia whakakorehia nga moe o te awatea. Na, ki te kore e ranea te moe i te po ahakoa ahakoa ka moe tatou i te koretake kaore ranei ahakoa ko nga koretake te whakaaro pai kia pai te moe, ka taea e raatau te awhina i a tatou ki te whakahoki mai i nga kaha hei mea motuhake.

2. Kia mau ki te rakau moe

Ko tetahi rautaki whaihua ko te tuhi ki te roa o to tatou moe. Kaore maatau e korero mo te haere ki te moenga me te karaka, engari te tatau i te waa tata kua moe maua ana, mena ka taea, ko nga whakaohooho, ko nga take ranei e whakapono ana taatau i uaua ki te pupuri i tetahi mahinga tika. Hei whakaaro ano tenei mo te whakapai ake i a maatau whakaritenga.

3. Mena ka iti to moe i ia ra, ia ra, whakamahia nga hararei

Mena he rereke nga take kaore e taea te moe i nga waa katoa, he mahi whaihua pea ki te whakatapu i nga ra whakataa me nga hararei kia ora ai to kaha. Kua kite ake nei, ko nga haora moe kaore i tino ora a ko etahi o nga uauatanga ka noho tonu, engari ka taea te whakaora i tetahi waahanga.

3. Kaore ki te kawhe me etahi atu whakaohooho

Ko te inu kawhe, ti, inu kaha me etahi atu matū he mahinga noa e whakamahia ana e tatou kia noho kaha. He rautaki whaihua i roto i tenei, ina koa mena e tika ana mo te moe mo te moe, mo te waa ranei i moe mokemoke ai tatou i te waa noa.

Heoi, ki te mea he uauatanga o te hiamoe noa, kaore i te taunakihia te kai i enei matū.

Ahakoa i te ata ka pai te whakapai ake, kia karohia e tatou i te iti rawa i te ahiahi, kia ahei ai te mauiui ki te moe maori. He pai rawa atu tenei mena ko nga take o te korenga o te moe kei roto, penei i te manukanuka, mai i te kohi o nga mea whakaohooho i tenei keehi ka whakarei ake i te kaha o te io.

4. Whakaritehia te taiao i mua i te moe

Me maumahara tonu ko te maha o nga whakaongaonga e raru ai te moe i roto i te whakaoranga me te uaua ki te utu mo te moe kua ngaro. I runga i tenei, me mahara tatou ki tena me whakaiti, me whakakore ranei i te aroaro o nga rama mata (rorohiko, pukoro), ngana ki te noho ki tetahi rohe me te mahana tonu o te mahana me te waatea kia pai ai te okioki.

5. Te moenga ki te moe

Ko tetahi raru e uaua ai te moe, ko te whakamahi i o tatou moenga i etahi wa mo etahi atu mahi, ahakoa mo te mahi, mo te ako ranei. I tenei ara, kaore o maatau tinana e hono i te moenga me te okiokinga engari ki te korikori, tetahi mea ka uaua ki te moe ka ea mo nga haora kua ngaro. Me rahui te moenga ki te moe, ki te nuinga ranei kia whai hononga.

6. Te korikori tinana, engari kaore i mua o te moenga

Ko tetahi atu rautaki hei awhina i a tatou ki te whakahoki mai i nga haora moe mo te hoha me te korikori tinana. Heoi, me whakaitihia e tatou te korikori kia tata mai te wa ki te moenga : ko te mahi korikori ka whakahohe i te rauropi ka uaua ki te moe mena ka mahia i mua haere ki te moenga.

7. Mena ka kite koe kaore koe e moe, kaua e noho ki to moenga

E mea pinepine ko nga taangata he hiamoe, me etahi atu raru o te moe ka noho ki te moenga ahakoa kaore e moe. Ko te mea pono ko te mea pai ki te kore e mahi tenei ko te whakatika me te hau iti, ka karo i nga whakaongaonga penei i nga pukoro me nga pouaka whakaata.

Mena e tika ana ka taea e maatau te mahi i etahi ngohe ngawari me te aunoa, engari ehara i te mea whakaongaonga, akiaki tinana ngahau ranei kia maamaa mai ranei ki a maatau.

8. Nga tikanga whakataha

He pai pea te awhina i nga tikanga whakataha, ina koa ko te take o te korenga o te moe he awangawanga.

Ko etahi o nga mea ngawari me tino maamaa ko te manawa. Hei tauira: tangohia te hau ki roto i te ihu mo te rima hēkona whakakiia te kopu i mua o te pungarehu, purihia mo te rima hēkona ka puta ki waho o te mangai ka waatea te puku me nga pungahukahu mo te rima atu. Ko te whakahoki i tenei mo nga meneti e toru ka awhina i a koe ki te waatea, kia ngawari ai te moe.

He maha ano nga momo rereke, engari ko te tikanga me whakangungu i mua. Ko nga mahi e mahi ana me te uaua o te uaua me te taumahatanga ka taea te mahi, penei i te okiokinga o te uaua haere whakamua a Jacobson.

Tohutoro pukapuka