Ngakau Hauora, Roro Ora

I te wa e paahitia ana e maatau te haurua tau o te mate uruta COVID-19, he maha tonu o tatou kei te mau tonu ki te kaainga mo te nuinga o te ra. Ko te mutunga ake, ka noho noho noho noa pea tatou i mua. Ka roa pea ka matakitaki tatou i te pouaka whakaata, kei te mahi i a taatau rorohiko, kei te mahi ranei i nga mahi hapori e uru ana ki te whakawhitiwhiti riipene whakaata. Ma tenei ka awhina i a taatau ki te noho taangata hapori, engari ka kaha ake te noho ki te noho noho noa kua waia e te nuinga o taatau i te wa o te mate uruta.

He tohu nui tenei hei whakanui na te mea ko te pupuri i te noho ora ehara i te mea nui anake mo te tinana hauora, engari ka awhina pea i te hauora hinengaro.

Ka mohio ana taatau ki te roro, ko te kaupapa tuatahi ko te korerorero e pa ana ki nga neo me nga tohu neurochemical e whai waahi ana ki nga ahuatanga rereke o te mohio penei i te maumahara, te aro, te whakatau whakatau, me etahi atu I etahi wa ka mohio taatau mo te whakawhiti o nga tohu ki a mai i nga rereketanga nga waahanga o te tinana. Heoi, ko te waahanga e kore e warewarehia tenei whirite, ara, peera i etahi atu okana o te tinana, ko te whakaheke toto tetahi o nga tino kaikawe hauora hauora roro. Ka rite ki etahi atu okana, ka hiahiatia e te roro te oxygen kia pai ai te mahi. Inaa hoki, ahakoa ko te roro he waahanga iti noa o ta tatou tinana ma te taumaha, e tika ana kia kotahi-rima o nga hāora ka tukuna puta noa i o taatau tinana.

Ko nga maataapuna hou e whakaatu ana ko nga whakarereketanga o te reanga e pa ana ki nga tau me nga mahi mohio ka taea te whakarereke me te korikori. E ai ki te Thecafold Theory of Cognitive Aging (STAC; Goh & Park, 2009), ka taea e te korikori te awhina i nga pakeke ki te whakauru i nga waahanga o te roro i roto i nga ahuatanga hou, hei whakarei i a raatau mahi mahi. Ko te korikori ka uru pea ki te neurogenesis, te whanautanga ranei o nga kamera hou (Pereira et al., 2007), a he hononga ki te tiaki i nga kiri roro i nga rohe matua penei i te hippocampus (Firth et al., 2018). Koinei tetahi o nga rohe roro tino nui hei whakamaharatanga. Ko tenei rangahau e kii ana ko te heke o te tau o te rahi o te roro ka taea pea te whakaheke me te korikori, hei painga pea mo te mohio. Ae, ko te korikori ka awhina ano kia noho hauora to taatau punaha pungarehu, kia pumau tonu i te manawa e pata ana o tatou ngakau, ka taea e te toto momona o te oxygen te whakaora i o tatou roro.

I tua atu o te awangawanga tika ki nga pukenga mohio, ka taea e te korikori te tino painga mo te mohio ma te pa ki etahi atu waahanga o to taatau koiora. I a maatau e whakaatu ana i ta maatau pou whakamutunga, he mea nui te moe mo o taatau mohio mohio, a, ko te korikori e mohiotia ana hei whakapai ake i te kounga o te moe (Kelley & Kelley, 2017). I te mutunga, ma te korikori ka awhina i a maatau ki te whakatutuki i etahi painga mohio o te moe ma te hoha o o tatou tinana kia pai ai te moe. Ano hoki, ko te korikori e mohiotia ana hei whakaiti i te ahotea, te pouri, me te awangawanga (Mikkelsen et al., 2017), tera pea ka awhina awhina i te mohio.

I tenei wa, ko te nuinga o taatau kei te whakaaro ake, "Aue, kaore au i te noho ki tetahi momo noho kaha", "Akene kua roa mo au." Waimarie, ma te wetewete-maataata hou nei e kii ana kaore ano i te mutunga ki te tango i tetahi kaupapa whakapakari tinana. Ko te korikori tinana te mea pai ki te mahi whakahaere me te maumahara ki nga pakeke pakeke (Sanders et al., 2019). Ahakoa ko nga pakeke kua taatatia ki te ngoikoretanga o te hinengaro e whakaatu ana i nga whakapainga i roto i o raatau hinengaro mohio i muri i nga waahanga poto mo te maha marama. Na mena kei te mahi koe i naianei, he rawe tera, ka whai painga pea to tangata a meake nei; engari ki te mea kaore koe i te noho i roto i te ahua ora, ka taea e koe te tiimata i tenei ra ki te kokoti i nga painga mo te anga whakamua. Ko te mea nui kia whakarite koe i tetahi mahi whakangungu ka taea e koe te pupuri i roto i te waa.

E ai ki nga aratohu o naianei mai i nga Whare Whakapakari me te aukati i nga Mate (CDC), me tarai nga pakeke ki te whakauru i te 150 meneti mo te ngoikoretanga rererangi me te rua nga waahanga whakapakari uaua i ia wiki. Ahakoa 150 meneti pea ia wiki he ahua uaua tonu, ka wahia ana ki nga waahanga iti, kaare pea ka whaaia tenei whaainga.

Hei tauira, mena ka uru tatou ki nga mahi haakinakina mo nga meneti 30 i te ra, ka tutuki i a taatau te CDC whai muri i nga ra e rima. Ma tenei ka okioki taatau mo nga ra e rua i roto i te wiki kua hipa. Ranei, mena e manakohia ana, ka taea pea e taatau te mahi haumanu mo te 50 meneti i te ra kia eke ki te taumata a te CDC i muri i nga ra e 3. Ma tenei ka waiho maatau mo nga ra e wha ki te okioki, ki te whakauru ranei ki nga mahi whakapakari uaua.

Ae ra, kei kona ano etahi atu raru tutukitanga hei whakaaro ake i a koe e ngana ana ki te whakatutuki i tenei whaainga. Tuatahi, he aha te momo momo mahi haumanu e kiia nei he "ngawari"? Ka pakeke haere tatou, he maha pea o tatou ka mamae i te mamae, ka iti ake ranei te nekehanga i a tatou ano. Ma tenei ka uaua te neke haere o nga nekehanga. Waimarie, e ai ki te CDC, ko nga mahi haukori ngawari e uru ana ki nga mahi katoa, "Ka taea e koe te korero, engari kaua e waiatahia nga kupu o to waiata pai." Ka uru mai ko tenei ko te hikoi tere, ko te tapahi i te tarutaru, a, mo te hunga kei a maatau te mate o te pona, o te turi ranei, he pai ke te eke pahikara. Ko etahi atu whirinoa mo taatau kei muri, te mamae o te tuara, o te turi ranei o te turi, kei roto ko nga karaehe rererangi wai, ko nga huu kaukau ranei i roto i te kaukaukau.

Me pehea e tutuki ai i a tatou enei whaainga whakangungu i te wa o te mate uruta? Ko te nuinga o taatau kua taunga ki te mahi i nga whare takahuri, te hikoi ranei i te roa o nga waahi nui o roto pera i nga toa me nga maakete. Na te mawehenga o te taha tinana i uaua ake ai tenei, na te mea kua katia etahi o nga waahi nui ake o roto, he maha ranei nga taangata ki te taha taha tinana.

He waimarie pai tenei ki te haere ki waho! I te nuinga o nga rohe o te whenua e tiimata ana ki te mahi, ko nga mahi o te moata o te ata pea te huarahi pai ki te whakakori tinana i a tatou e wehe haere ana i te taha tinana. Ko nga papa me nga huarahi a te hapori nga waahi pai ki te whakauru ki enei mahi. Ka tata ana te hotoke, me neke ano e tatou etahi o a maatau mahi ki roto. Ahakoa he ahua ngenge, ko te mahi kopikopiko i roto i te ruuma nohonoho, te hikoi ranei i runga i nga arawhata i to maatau kaainga, i to maatau kaainga ranei, ka taea tonu te whakarato ki a tatou te painga aerobic penei i te hikoi ki waho, ki tetahi waahi nui ranei. Ko te mea nui i konei ko te pupuri i te kaha me te roa, ahakoa kei roto.

Akene he tika kia hangai taatau, engari ahakoa i te wa o te mate uruta, ka taea tonu te uru ki nga mahi haakinakina me te whakatinana i nga tikanga hauora. Ki te mahi pera, i roto i te wa poto, ka taea e taatau te whakapai ake i to tatou moe me te pupuri i o tatou wairua. Ana mo te wa roa, ka taea e taatau te pupuri i to taatau mohio me to hauora roro ia tatou e pakeke ana.

Goh, J. O., & Park, D. C. (2009). Te Neuroplasticity me te koroheketanga o te hinengaro: te kaupapa whakamaarama o te koroheketanga me te mohio. Ko te neurology whakaora me te neurosains, 27 (5), 391-403. mahi: 10.3233 / RNN-2009-0493

Kelley, G. A., & Kelley, K. S. (2017). Te korikori me te moe: he arotake nahanaha mo nga taatai- Tuhinga o mua. Te Pukapuka Tohu Whakaaturanga- 10, 1 (26), 26-36. https://doi.org/10.1111/jebm.12236

Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Polenakovic, M., Bosevski, M., & Apostolopoulos, V. (2017). Te whakakori tinana me te hauora hinengaro. Maturitas, 106, 48-56. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.09.003

Pereira, A. C., Huddleston, D. E., Brickman, A. M., Sosunov, A. A., Hen, R., McKhann, G. M., ... & Iti, S. A. (2007). He honohono tino pai ki te neurogenesis e kiki ana i te mahi-kore i roto i te gyrus dentate pakeke. Nga Mahi a te National Academy of Science, 104 (13), 5638-5643.

Sanders, L. M., Hortobágyi, T., la Bastide-van Gemert, S., van der Zee, E. A., & van Heuvelen, M. J. (2019). Te hononga-whakautu hononga i waenga i te korikori me te mahi mohio ki nga pakeke me te ngoikore o te hinengaro: he arotake nahanaha me te taatai-taatai. PloS kotahi, 14 (1), e0210036.