He Kaiarahi mo te Tauira mo te Whakaaroaroaroaro Tino

Toka Te Manawa

• Perfectionism Tuhinga Pepa
• E Iwa Nga Tohu Iti-Iti o te Tinana

Ko tenei pou manuhiri na Hana Rasmussen i whakauru, he akonga puta i te kaupapa USC Psychology Department's Clinical Science.

I tenei wa, kua rongo katoa taatau mai i nga mea harikoa-i roto i nga koti yoga ka taea e te whakaaroaro te huri i to ao. Kei te mohio ahau, kei te mohio ahau ... * roopu kanohi *, engari mena kei te panui koe i tenei, ka hiahia pea koe ki te tiimata i tetahi mahi whakaaroaro. No reira kei te miharo pea koe, “Kia pehea te roa me te roa o taku whakaaroaro? He aha te rahinga o te waa me anahea te waahanga pai o te ra? ” Ko taku korero, he aha te whakaaroaro ki te kore koe e pai te mahi ... tika? Hē!

Ko enei patai he ahua kino pea te "pehea-ki" te patai, engari akene kei te raru ratou i te huarahi ki te whakatutuki i te ora e huri ana i a Zen! Engari ma te mohio kua paatohia e koe tetahi panui me te upoko korero mo te whakaaroaro ‘tino’ — kua puta he mea tino whaihua. Akene he tangata tino tika koe. Akene kua mohio koe ki tenei. Akene he pai ki a koe tenei mo koe, engari na te mea he whakautu harikoa te patai mo te uiui, "He aha to ngoikoretanga nui," ehara i te kii ehara i te ngoikore tonu. Hei tauira, Peter Slade o nga Taakuta me etahi atu i te United Kingdom me David Coppel me Brenda Townes mai i te Whare Waananga o Washington i tirotirohia he aha te painga i pa ki nga mahi a nga taangata ki nga whakamatautau mohio. I kitea e raatau te awhina i te mahi tino tika i nga wa e tika ana kia kaha te hinengaro (hei tauira, te whakaputa kupu e tiimata ana me te F), engari he kino te mahi i te wa e hiahiatia ana nga taatai ​​kia taurite te tika me te tere (hei tauira, taarite kia rite tonu te maha o nga takirua tohu me te kore e mahi. tetahi he). E kii ana nga Kaituhi ma te hiahia tino e arahi koe ki te whakatutukitanga o nga hua pai, engari maana e pai ai to ahua ki te aukati i nga hua kino, ara, me haere pōturi ki te whakamātautau kia kore ai e hapa. Ko te hokinga ki te kaainga: Ahakoa ko te tino kakama te mea hei hihiri me te akiaki i a koe ki te angitu, ko nga whakaaro pumau mo te hiahia kia tino tika koe ka kaha ake to taumahatanga, kia aro atu koe ki o ngoikoretanga, kia pai ake ai to hauora hinengaro.

Na he aha te mahi o te tino rikarika ki te whakaaroaroaro? Hei tiimatanga, akene koira pea te take kaore ano koe kia whakamatautau i to whakaaroaro. Mena he rite koe ki ahau, ko nga rerenga penei, "10 meneti noa i te ra," "mahi ia ra," me "ia ata" kei te hiahia koe ki te rere i tua atu. Ehara ko te mangere te take i awangawanga ai. Ko te ngoikoretanga e whai kiko ana i roto i era whakaaturanga. Ki te whakamaori mo nga taangata-kore e noho tonu ana me tatou: Ko te ngaro i tetahi ra ka kino. Ma te tino tika e akiaki koe ki te whakatutuki na te wehi o te kore, engari na taua wehi ano koe e aarai ki te karo i te whakamatau. No te aha e tupu ai te reira? He rangahau na Joseph Ferrari mai i te Whare Wananga o DePaul me Dianna Tice mai i te Whare Waanui Rahui o Case Western Reserve e whakaatu ana i etahi tohu. I whakahaerehia e ratau he rangahau ki te rangahau he aha te mea ka whakaroa tatou, ka karo ranei i te tiimata o te mahi (a.k.a. whakaroa), ka kitea he ngawari te whakahaere i te whakaahuatanga o tetahi mahi. I a raatau e whakaatu ana i te mahi tino rite ki te aromautanga, he rerekee te ngahau me te ahuareka, kaare pea ka wehe te iwi i te tiimata o te mahi. Ana ki to whakaaro he aha te rangahau e kii ana ko wai pea ka whakaroa? Whakaaro koe: perfectists!

Ko Dan Harris, he kaituhi kaitohutohu o New York Times, i kii ake ko ia "kaikauwhau haereere hei whakaaroaro," i uiui tana wahine, a Takuta Bianca Harris, i runga i tana 10% Happier Podcast. I a ia e paatai ​​ana he aha ia i whakahee atu ai ki te tiimuri i tetahi mahi whakaaroaro ka kii ia, Mena ka mahia e au, ka tino mahia e au. Mena kaore he tupono ka taea e au te pai ki taku e hiahia ana, ki etahi atu ranei e tumanako ana ki ahau, kaore au e haere. " Na he aha te rongoa mo te karo ki te aukati i te tino maakino? E tika ana, ko etahi kaupapa noa mai i te whakaaroaro ka taea te awhina. Whakatūpato Spoiler: ako ki te pee i te kawa, kei te haurua koe.

Maharahara. Ma te whakaaroaro ka awhina i te maatauranga — he aha ta Harris e kii ana, "Ko te mohio ki nga mahi kei roto i to mahunga i nga wa katoa, kia kore ai koe e kahakina atu." Ma te maarama, mena kua karo koe i te whakaaroaroaro, kaore ano kia tiimata te maarama, engari ka taea tonu e koe te whakamahi i te kaupapa. Ko te maaramatanga ki to taha tino rite kua rato. Ka kii ana to roro, "Ehara ahau i te tangata ata, kaore au i te 10 meneti, a he nui rawa te ra," ka taea e koe te hoki whakamuri me te mohio ki nga whakaaro nei mo enei te mamae o te kore i te kii atu ki a koe 'kaua e tarai.' He aha atu, ka kite koe i a koe e whakauru ana i nga tohu aromatawai ki taau mahi kia rite ki te tikanga, tino pai, tino pai, tino tika, tika hoki, patohia atu! Kia maumahara ki te rangahau mo te whakaroa, kia koa ai te whakaaroaro. Mena kei te hiahia koe ki te mahi i te takotoranga, tino pai, takoto mai. Aue, te whai whakaaro, no reira he aha?

Tukua . Ka kitea e koe nga tohutohu rite katoa mai i nga momo puna whakaaroaro. Tukuna te hiahia kia tutuki tetahi mea. Tukua te whakaaro ma te whakaaroaro koe e whakatika. Tukua te hiahia kia tino pai. I roto i tana pukapuka hou "Meditation for Fidgety Skeptics," e kii ana a Harris he mea tika kia kore he tutuki. Ko tana kupu tohutohu, "Whakaaetia koe kia ngoikore," me te whakaaro ki te whakaaroaro "ia-ra". Arā, he pai ki te ngaro i te kotahi, e rua, e toru nga ra i te rarangi. Tukua nga ra katoa, ka awhi i te "daily-ISH" hei paerewa hou.

Akene i tenei waa kei te whakaaro koe, “Kei te pai katoa tenei, engari me tika nga whakautu ki aku patai tuuturu.” Ahakoa he uaua ki te whakaae, kaore noa he paerewa paerewa mo te auau o te whakaaroaro me te roa. I a raatau rangahau, i ako a Philipp Keune, mai i te Whare Wananga o Eberhard Karls, me Dóra Perczel Forintos, mai i te Whare Wananga o Semmelweis, i etahi tauira o nga akonga me nga wheako hohonu me te whakaaroaroaro. I kitea e ratau te roa me te auau o te whakaaroaro e pa ana ki te kare pai. Ko te nui ake o te whakaaroaro, ara, te maha o te waa me te roa, ko te tikanga ko te oranga ngakau nui ake, he tino pono mo te hunga i ngana ki te whakamahi i te mahara i roto i te ao o a raatau mahi. I roto i tetahi rangahau mai i te Whare Waananga o McGill, i tirohia e Julien Lacaille me ona hoa mahi te mahi o te whakaaro nui i roto i to ao. Mo nga ra 49, ko nga kaiuru ki te kaupapa whakaaroaro i tohaina i nga ra katoa mo a ratau mahi whakaaroaro (auau, roanga), te taumata ahotea, te kare pai me te kare kino, me te tohu o te mahara i mahia e ratau i o ratau ao katoa. I kitea e raatau ko te nui o te waa me te roa o te mahi whakaaroaro a te tangata, ka nui ake te mahara ki a ratau i roto i te ao o ia ra, me te iti o te awangawanga me te kare tino pai kua tau ki a ratau. Hei taapiri, ko te roa o te tangata e whakaaroaro ana, ko te iti ake o te kare kino i puta i a ratau. Ano hoki, ko te whanonga whakaaroaro (te auau, te roanga o te waa) ka awe i te nui o te whakamahi a nga kaiuru i o raatau ra, aa, i pa ke o raatau kare a roto me o ratau awangawanga. Ko te tikanga ko te whai whakaaro ki te ao o ia ra te mea nui ki te whai hua ma te mahi whakaaroaro.

He korero rawe tenei ki a koutou nga tangata hou hou. Na te aha? Na te mea e tohu ana ko to whakaaroaro me te roa o te whakaaroaro, ko te pai ake o nga hua. Tena, taria, tarere! Ehara tenei i te kii ko nga mea katoa kua kapi i a maatau i mua ka puta ki te matapihi. Ahakoa kei te whakamaarama to hiahia i taua purongo ko te mea pai rawa atu te mea pai ki a koe, ko te tino tikanga he mahi iti noa iho ka taea e koe te piki atu i reira. He maha ake noa atu.

No reira me tiimata me te meneti kotahi — he mea nui. Hei ki ta Dan Harris mena ko te mea tena ka tae koe ki nga ra katoa ka mahi koe (ehara i te korero tika, engari ko te mea nui). Ahakoa ko to whainga ko te mahi i te 5 ki te 10 meneti ranei i te ra, ko te meneti whakaarohia he mea nui tonu. Ka whakaarohia e ia tenei ko te "kaupapa whakaae." Kaua te pekepeke i te ra, kia kotahi meneti noa. Kei te mohio koe, ngawari, rite ki te aorangi: i etahi waa he iti ana i etahi waa ka nui, engari kei kona tonu. Kei te katakata koe i a koe ano me te kore whakapono ki te tangi o te kupu "kotahi-meneti" engari ko to korero tino pai tena (maharahara ... tere). Ko Andy Puddicombe, te reo o Headspace, he kaupapa waea-mahara-a-tuhi, e piri ana ki te whakaaro o te "iti me te nuinga o te waa" me te kii ko te mea nui ko te riterite. Na, ki te iti ake nga meneti ka nui ake te whakaaroaro, ka iti ake. Ana e mohio ana taatau, he nui ake te whakaaro me te koa.

Perfectionism Tuhinga Pepa

E Iwa Nga Tohu Iti-Iti o te Tinana