6 Hipanga Maamaa ki te Tikanga Hauora

Toka Te Manawa

• 1. Kai atu i nga hua me nga huawhenua
• Kai i nga tipu whero
• Kai i nga tipu karaka
• Kai i nga tipu kowhai / kaakaariki
• 2. Tangohia nga probiotics
• 3. Kia iti ake te kai
• 4. Mahinga Mahi
• 5. Whakapai ake i to hauora kare a roto
• 6. A ape i te paitini

Na te tini o nga taangata e korero ana ki a koe i nga tini mea rereke, he uaua ki te mohio he aha te momo momo oranga hauora.Ko etahi e mea ana kia kai huawhenua taatau; ko etahi e mea ana kia kai noa matou i te kiko. Ko etahi e kii ana kia karohia e tatou nga warowaihā, te ngako, te pūmua ranei. Ack! He aha te momo koiora ora?

Hei tiimata, tirohia tenei patapatai oranga kia mohio ai koe kei hea koe e tu ana mo etahi mea e whai oranga ana. Hei muri, kia titiro ki te rangahau kia kitea etahi whakautu. He aha ta te rangahau e kii nei kia mahi taatau ki te ora hauora?

1. Kai atu i nga hua me nga huawhenua

He maamaa te rangahau — kainga nga hua me nga tipu ki te koiora. Ko te kai i nga hua maha me nga otaota ka aarai ki te mate pukupuku, te motuhaketanga, tae atu ki nga take hauora hinengaro. Ko te whakahau kia kai i te iti rawa o te rua hua o nga huarakau me te toru nga hua huawhenua i ia ra. Na kia kaha ki te whakauru i era huawhenua me nga hua katoa ki roto i o kai kia mohio koe ka whiwhi koe i nga matūkai katoa e hiahiatia ana.

Kai i nga tipu whero

Ko enei kai he nui i roto i te lycopene. Ko nga kai whai-Lycopene kua honoa ki te morearea o te mate pukupuku repeure. Ka taea e koe te kai:

• Tomato
• Pepa pere Whero
• Hinengaro
• Karepe
• Pakihi

Kai i nga tipu karaka

Ko te whakanui ake i te kai me nga karotene (kei roto i nga tipu karaka) kua hono atu ki te morearea o te pukupuku pukupuku. Ka taea e koe te kai:

• Kāreti
• Riwai
• Cantaloupe
• Pihikete
• Pepa karaka

Kai i nga tipu kowhai / kaakaariki

Ko nga tipu me te kowhai kei roto (kei roto ko nga tipu matomato) he teitei ake i te lutein. Ko te Lutein he kaihoroi tuwhena noa tera pea ka awhina i te tinana ki te mumura. Ka taea e koe te kai:

• Kopipara raumati kowhai
• Kale
• Rētihi
• Merengi tomairangi honi
• Zucchini
• Aporo kowhai

2. Tangohia nga probiotics

Ko nga Probiotics penei i te L. acidophilus, te Bifidobacterium longum, me te L. casei kua honoa ki te morearea o te mate pukupuku, te pai o te hauora o te puku, me te whakaiti i te tuponotanga autoimmunity. He nui ake pea te painga o nga Probiotics i te wa e hou ana. Ka taea e koe te hanga probiotics na roto i te kohinga huawhenua, hua, hua miraka ranei. Ko te whakauru i etahi momo probiotics ka whai oranga ki te noho hauora.

3. Kia iti ake te kai

Ko te kai iti ake i nga kaataaa tetahi mea tino pai hei mahi maau mo to hauora. Ko te nohopuku i ia waa kua hono atu ki nga putanga hauora maha. Ahakoa nga nohopuku poto, penei i te nohopuku Whaituitu, ka whai hua me te awhina ki te noho hauora.

4. Mahinga Mahi

He pai te korikori tinana mo to hauora tinana me to hauora hinengaro. Ma tera e whai kiko ai mo te momo koiora ora. Ka whakanui te mahi korikori i te mahi parasmmathy (ka whakapiki i te ngakau o te marino i te wa e whakaheke ana i te manukanuka) ka mahia i nga wa katoa. Ana, ka awhina i a maatau ki te whakaheke i to taumaha, ka aukati i nga raru hauora.

5. Whakapai ake i to hauora kare a roto

Ko te noho i te momo koiora ora ehara ko te hauora tinana anake, engari mo to hauora hinengaro. Ko te whakarereke i o maatau whakaaro, kare, me nga whanonga kia pai ake ai o tatou wairua. Ko te whakahaere i nga kare kino he raru ano hoki hei awhina i a maatau ki te whakaheke i te awangawanga me te whakapai ake i to hauora tinana. Na kua hono katoa. Anei etahi o nga huarahi-putaiao hei hanga i te hinengaro hauora.

• Hangaia he pukenga whakaaro mauritau.
• Whakaarohia he pehea te hari.
• Tirohia he aha te tikanga o to koiora.
• Mahi ki te whakaatu i o moemoea.

6. A ape i te paitini

Ka kii ana au i nga paitini, kei te korero au mo te xenoestrogens. Kei roto i nga Xenoestrogens nga waikawa hauha polycyclic (PAH), pesticides, mycotoxins, bisphenol A (BPA; he taapiri kirihou), me te maha atu o nga mea. Ka nui ake pea te mate o to hauora. Kia tupato ki te hoko i nga "hua hauora" — nga hua kaore e kitea koe ki enei mea kino, hauora kore hoki.

Hei whakarapopototanga, ko te oranga hauora ko te whakapiki i to hauora mai i nga kokonga maha. Koinei etahi o nga huarahi e kiia ana e te putaiao.

I hangaia me nga korero o The Berkeley Well-Being Institute.

Parvez, S., et al., Probiotics me a raatau hua kai whakakoihia hei painga mo te hauora. Tuhinga o mua koiora, 2006. 100 (6): p. 1171-1185.

Hursting, S.D., et al., Te aukati i te Calorie, te koroheketanga, me te aukati i te mate pukupuku: nga tikanga mahi me te whakamahi ki te tangata. Te arotake a-tau mo te rongoa, 2003. 54 (1): p. 131-152.

Fucic, A., et al., Te horahanga o te taiao ki te xenoestrogens me te mate pukupuku e pa ana ki te estrogen: punaha whakatipuranga, uma, puhaka, whatukuhu, pancreas, me te roro. Hauora Taiao, 2012. 11 (1): wh. 1-9.