5 Tohu Awhina mo te Noho Ora Hauora i Te wa e hapu ana

Toka Te Manawa

• Kupu matua
• 1. Nga take o te mahara.
• 2. Kei kona tetahi taupānga.
• 3. Tuhia te po o te ra ki te maramataka.
• 4. He mea nui te wa motuhake.
• 5. Patai mo nga mea e hiahiatia ana e koe.
• Raina Raro

Kupu matua

• Ka rite ki te tiaki o nga waahine i to raatau hauora i te wa e hapu ana, ko te tiaki i te hauora kare a roto he mea nui hoki.
• Ko nga taputapu tino nui ko te mahara, ko te wa anake, me te tono awhina, me etahi atu.
• Ko te whakahaere i te ahotea i te wa e hapu ana ka whai painga ki nga whaea i muri mai o te whanautanga o te peepi.

Me pehea te noho humarie i te wa e hapu ana? He maha nga tuhinga e pa ana ki te korikori tinana, engari kaore i te rahi mo te pehea e ora ai nga kare a roto.

Ko te haputanga he uaua ano mo te hinengaro mo te tinana; koinei tetahi o nga tino whakarereketanga o te koiora kua pa ki nga waahine katoa ana he maha tonu nga mea e whai paanga ana — nga kawenga hou, nga whakarereketanga o te noho me nga hononga, me nga whakarereketanga o nga mahi, nga putea, me nga whakaritenga noho. Ka tino nui te ahotea. No reira anei etahi tohu awhina hei awhina i a koe ki te noho hauora.

1. Nga take o te mahara.

Ko te maaramatanga he mea ano pea mo te hipsters takutai, engari ko te rangahau wawe mai i nga rangahau iti e tohu ana ka awhina pea koe ki te noho hauora i te wa e hapu ana ma te whakaiti i te awangawanga. Ko te maaramatanga ki nga whakarereketanga o to tinana me nga mea e aro nui ana koe ki te nuinga me te kai i nga wikitoria iti ka awhina pea i te pouri me te manukanuka.

2. Kei kona tetahi taupānga.

Kei te whakaatu nga rangahau ko te whakaaroaro te hoa pai mo te haputanga, engari ko te nuinga kaore e mohio ki te tiimata. Waimarie, kei kona nga tono pai hei tiimata.

3. Tuhia te po o te ra ki te maramataka.

Ko tetahi o nga tino take o te ahotea i te wa e hapu ana ko to rereke te whanaungatanga me tetahi atu. Koina te mea nui kia tiimata ki te whakamahere i nga po o te wiki o te wiki i te wa e hapu ana ka piri tonu ki a ia. Ehara i te mea nui te utu — ko te kawe i nga hanawiti ki te waahi ataahua, ki te huringa hikoi ranei i te papa, he pai katoa penei i te tina me te kiriata.

4. He mea nui te wa motuhake.

Ko te tangata nui ki te korero taatai ​​ko koe ano. Mahia taau e hiahia ana ki te tarai i tetahi waa ake maau i nga ra katoa, ahakoa 20 meneti noa iho me te tiini hukapapa me te maheni. Ko te whai i tetahi ruuma manawa inaianei ka tae mai te peepi ka awhina i a koe ki te whakama.

5. Patai mo nga mea e hiahiatia ana e koe.

Anei tetahi tohu pai mo te noho oranga ngakau-kia ako ki te whakaatu he aha rawa taau e hiahia ana. Ko te tono awhina maau ka tino marama, engari ka ngenge koe ka pau te kaha ka kaha haere te korero. Mena i whakaarahia koe kia kaua e patai i nga mea a etahi atu, ka uaua rawa atu. Koinei te awhina o te whakangungu kaore he waa pai ake hei whakaharatau i te waa e hapu ana kia rite ai koe mo nga hiahia o te whaea hou.

Raina Raro

Ahakoa he hitori o te manukanuka me te ngakau pouri koe, he maha nga mea ka taea e koe kia pai ai to hauora me te karo i nga kaiwhakawhiwhi e piki ake ai to peera. Ma te tiimata i enei inaianei ka utu utu i muri o te whanautanga o te peepi.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy