5 Nga Pono Pono Mo Te Ngaro o te Taumaha

Piro Matua:

• Ko te hunga e hiahia ana ki te whakaheke i te taumaha me aro ki te rapu kai pai, kai-katoa ka taea e ratau mo te wa roa.
• Ko nga kai e maaka ana, ko era ranei e tuaina ana nga kai totika (penei i te momona) tera pea ka heke te wa poto engari kaore pea he hua mutunga.
• Ko te korikori noa iho kaore pea e mate te nui o te whakaheke i te taumaha, engari ka whai hua ina whakauruhia me te kai totika, ma te tauwhiro.

Ka pa ana ki te whakahaere taumaha, ko nga tohutohu pai rawa atu ko nga kitenga a te tohunga putaiao. I reira ka kitea e koe nga taunakitanga pakari i runga i nga taunakitanga rangahau. Ko enei pono pono-e rima hei whakaatu taunakitanga ka taea te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha — tera e pai ki a koe.

1. He maha nga take pai ki te whakaheke i te taumaha mena kei te taumaha nui koe, kei te momona ranei.

Ko te nui o te mate pukupuku e hono atu ana ki etahi atu 50 take hauora, tae atu ki te morearea nui / te kino ranei o te mate huka, te mate manawa, te mate manawa, te osteoarthritis, nga mate hinengaro penei i te manukanuka me te pouri, mate moata, me te ngoikoretanga o te hauora me te waiora. I etahi waahanga, ko te momona te tere o te mahi tawhito.

2. Kia angitu, me pumau tonu te kai whakaheke taumaha.

I etahi atu kupu, ko te kai pai ko te mea ka taea e koe te piri atu i te wa i muri mai hoki o te whakaheke i te taumaha. Ko tetahi rangahau i titiro ki te whakaheke i te taumaha me te pumau o te kai 250 nga pakeke tino taumaha i whai i te nohopuku poto, i te kai Mediterranean, i nga kaupapa kai Paleo ranei. I kitea e nga Kairangahau ahakoa neke atu i te haurua o nga kaiuru i kowhiri i te kai nohopuku ka ngaro te taumaha i muri i nga marama 12, ko te hunga i kowhiri i te mahere kai kai Mediterranean ka kaha ki te piri ki a raatau kai i muri i te kotahi tau i te hunga nohopuku, kai Paleo ranei. Ahakoa te mahere kua tohua e raatau, ko nga taangata e whai haere tonu ana i a raatau kai i muri i nga marama 12 kua ngaro te taumaha i roto i ta raatau roopu.

3. Ko te kai iti-momona te kore e mahi.

Mo nga tau tekau, ko te tapahi ngako mai i te kai kai te akiaki na te nuinga o nga kaupapa whakaheke taumaha engari, i te mutunga kaore he taunakitanga mo te angitu mo te wa roa me tenei huarahi. I tiimata nga tohunga hauora ki tua atu o te puna o nga kaata hei whakatairanga i te whanonga kai hauora me te taatai, te kai i nga kai katoa kaore i te tukatukahia, nga kai ngawari, me te akiaki i nga waahanga waahanga hauora o nga momo momo kai. He maha nga tuumomo huarahi ki te whakaheke i te taumaha me te whakaweto, engari haunga te kai i nga kai hauora, kia noho kaha, me te kimi tautoko ngaiotanga me te taha takitahi, me rapu koe mo te momo kai e pai ana ki a koe mo te wa roa.

4. Ko te whakaheke i te taumaha i te koroheketanga ka nui ake nga wero i tua atu o te taiohitanga engari ko te tau, i roto i a ia ano, ehara i te aukati ki te whakaheke taumaha.

Kotahi te rangahau whakamuri kua tohatoha i nga tuuroro paopao ki nga roopu e rua, kei raro i te 60 nga tau me te 60 neke atu ranei. I tae atu nga kaiwhakauru katoa ki tetahi hotaka i runga i te hohipera, me nga ratonga wawaotanga o te ao, tae atu ki te tautoko kai me te taha hinengaro. I kitea e nga Kairangahau te toharite o te whakaheke taumaha tata ki te 7 pauna o te taumaha tuatahi o te tinana i roto i nga roopu e rua, me te roopu pakeke kua ngaro ke atu te taumaha toharite. Ko etahi rangahau he rite nga hua ka puta ko nga kaiuru pakeke ki nga kaupapa whakaheke pauna i te nuinga o te wa he kaha ake, no reira ka angitu te ngaro o te taumaha.

5. Ko nga whakatikatika kai me te mahi korikori e mahi ngatahi ana mo te whakahaere taumaha atu i te kotahi anake.

Ki te ngaro i te taumaha o te tinana me te momona o te tinana, ka whakamatautauria koe ki te whakarereke i o kai kai me te whakanui ake ranei i nga momo mahi ka mahia e koe i ia wa. Engari ko te rangahau i muri o te ako e whakaatu ana ko enei tikanga ka angitu ake ka mahi ana koe. Kotahi tau te roa o te rangahau wawaotanga i kitea ko nga waahine i whakamahi i te korikori ka ngaro noa te 4,4 pauna i te mutunga o te tau, ko nga waahine i whakamahi i te kai ka ngaro te 15.8 pauna toharite, me nga waahine i whakarereke i a raatau kai me te whakakori i nga wa katoa ka ngaro te 19.8 pauna i te mutunga o te rangahau.

Kia mahara ki te whakakore i tetahi mahere ngaronga taumaha me to taakuta tuatahi, ki tetahi atu kaiwhakarato hauora ranei, ki te whakatau mena kei te pai koe.