5 Nga Tikanga Whakamaa mo te Moe pai ake

Toka Te Manawa

• Nga Panui Korero Nui
• Nga Raruraru me nga Raruraru o te Moe Me o Kaainga

Kei te haere mai tatou i tetahi pooti tino riri. Kua takatakihia e maatau i nga hararei. Ana ko tenei he tau hou. Ko enei ahuatanga ka pa ki te nui o te ahotea - me te nui pea o te moe okiokinga - inaianei, a akene pea kei te heke mai. Hei aha te ma-werewere o tena, whakaarohia te whakamatautau i aku tikanga whakangahau e rima hei awhina i a koe ki te whakahaere i te ahotea me te manukanuka, kia pai ake to moe.

Te hononga i waenga i te manukanuka me te moe

Mena, peera i te nuinga o te iwi, i raru koe ki te moe, ki te moe ranei na te awangawanga me te awangawanga, kua pa ki a koe te hononga kaha i waenga i te manukanuka me te ohoroa. Ko te ahotea ka tihi i te raarangi o nga tuuroro mo nga raru o te moe.

Na te awangawanga i puta ai nga whakaaro reihi, he uaua ki te ata noho. Ka taea te whakanui ake, te kaha o te kare a roto, tae atu ki te wehi urutomo me te ahua pouri. Ko te ahotea me te manukanuka ka ara ake te raruraru o te tinana puta noa i te tinana. I raro i te taumahatanga, ka tukuna e te tinana te maha atu o nga homoni — tae atu ki te adrenaline, te cortisol, me te norepinephrine — e whakanui ana i te kaha me te mataara, e piki ake ai te kaha o te ngakau me te toto toto, me te whakanui i te tinana mo te “whawhai rere ranei.” I te taha o etahi atu tohu o te manukanuka, ko enei urupare-a-waha ki te ahotea ka uru katoa ki:

• Te uaua ki te moe.
• He raru ki te moe i te roanga o te po.
• Moata rawa ake.
• Te oho ake me te kore e whakaohongia ana.

Koinei nga tohu tohu o te ohoroa. Ka awhinahia e te awangawanga nga momo hiamoe. Ko nga wa o te awangawanga nui me te kaha, i te nuinga o nga wa ka hua mai i nga mahi uaua kaore ranei i whakaarohia, ka taea te oho ohorere, ka puta ohorere ka mau mo etahi wa poto, mai i etahi ra ki etahi wiki. He tino raruraru i te mahi, te whawhai ki te hoa, te mate ranei o te mea e arohaina ana ko nga momo awangawanga me nga mahi whakararu e whakaohooho nei i te ohoroa.

Ko nga tohu o te awangawanga, i nga wa katoa e noho ana, ka taea ano te ohoroa tawhito, ka pumau tonu pea mo te neke atu i te marama. Nga mate ohorere e haere tahi ana te ohoroa.

Ko te ahotea me te moe kei roto i te whanaungatanga takirua. Ka rite ki te ahotea me te awangawanga te whakaoho i te hiamoe me etahi atu raru moe, na te kore moe ka piki te ahotea me te awangawanga. Na te koretake o te moe ka ngawari ai tatou ki nga tohu o te manukanuka, tae atu ki:

• Te riri me te riri poto
• Nga kare o te ngakau
• Nga pakanga me te hihiri.
• He raru me te whakamaharahara me te whakamahara o te mahara.
• Te kore o te kaha.
• Te whakanui ake i te kaha o te whatumanawa.

Na te kaha o te ahotea me te korenga o te moe ka nui ake te mate mo te mate hinengaro me te tinana.Ko te ahotea me te koretake o te moe e hono takitahi ana ki te momona me te taumaha o te taumaha, te awangawanga me te pouri, Momo 2 te mate huka me etahi atu mate a-mate, mate mate pukupuku, me te ngoikoretanga o te hinengaro.

Ko te whakahaere i te ahotea me te whakarite kia nui te moe o te kounga kairangi hei tiaki i to hauora. Ka taea e nga mahi whakangahau te awhina i a koe kia rua. Kua kitea te kaha o ta raatau mahi ki te whakaheke i te ahotea me te whakapai ake i te moe. He iti te paanga, he arataki-takitahi, he ngawari ki te whakauru ki roto i to koiora o ia ra, ma enei rautaki whakataa e awhina ai koe ki te awangawanga me te manukanuka i to ra ohanga, ka awhina i a koe ki te whakararu i mua i to moe. Ko te mea pono, ko te raina i waenga i te ao me te po kaore i tino marama. Ko ta tatou whanonga i te awatea — tae atu ki ta maatau whakahaere i te ahotea - he tino painga ki te pai o te moe i te po. Whakaarohia o ra, kia rite tonu te aro ki te whakangahau hei haumi mo te karaka i to moe o te po.

1. Whakangungu Autogenic

Ko te whakangungu Autogenic (AT) kaore e tino mohiotia. He whakama tera, na te mea he huarahi whaihua, ngawari hoki ki te whakaiti i te ahotea me te whakapai ake i te moe. Kei te whakamahi a AT i nga mahi whakangungu hei aro ki te aro o te hinengaro ki nga ahuatanga o te tinana, kia pai ai te hinengaro me te taha tinana. Ko te whakangungu Autogenic e aro ana ki te whakatipu i nga ahuatanga o te mahana me te taumaha i nga rohe rereke o te tinana. Ko enei mahinga e whakamahi ana i nga whakaahua tirohanga me nga tohu korero hei whakangahuru i te taha o te tinana, kia ata noho, kia marino hoki nga whakaaro o tetahi. He tino whaihua nga whakangungu ka mahia i ia wa, ka taea e koe te whakamahi i enei tikanga hei whakahaere i te awangawanga puta noa i te ra. Ko te whakauru i te whakangungu autogenic ki taau mahinga-po-a-po ka awhina i a koe ki te whakarite i te tinana me te hinengaro mo te moe.

2. Biofeedback

Ko nga tikanga Biofeedback e kohi korero ana mo te tinana e whakatupato ana i a koe ki te ahotea ka tuku ai koe i nga huarahi ki te waatea, ki te hinengaro me te taha tinana. Ka mahi te Biofeedback i nga puoro e whai ana i te rereketanga o nga mahi a tinana, tae atu ki:

• Manawa
• Auau ngakau
• Te werawera
• Te pāmahana o te tinana
• Te aukati i te uaua
• Nga waahanga moe

Ko enei mahinga taiao e whakarato ana i nga tohu nui mo te taumata ahotea. Ko te manawa tere, ko nga nikau werawera, me te pikinga o te auau o te ngakau nga tohu o te manukanuka. Ko te Biofeedback, ma te aro ki enei whakaaturanga a tinana o te ahotea me te manukanuka, ka whai waahi koe ki te whakatika i taua ahotea ma te whakamahi i etahi atu rautaki whakataa. He pakihi kei te kaha ki te whakarato i te koiora koiora na roto i nga taputapu pukoro me nga taputapu kakahu. He maha nga kaiwhaiwhai e mau ana ka taea te tuku korero mo te ahotea me nga kare a roto, ka rite ki te mehua o te koiora. Ae ra, ko te whaiwhai i a ia ake kaore e taea te okioki i a koe — engari ma te mataara koe ki nga tohu ahotea kia taea ai e koe te anga whakamua, kia mohio koe ki te whakatā, ahakoa i waenganui o te ra mahi, i a koe e whakareri ana mo te moe .

Nga Panui Korero Nui

Nga Raruraru me nga Raruraru o te Moe Me o Kaainga