5-Minute Miihini Iti ki te Taha ki te Manukanuka

Toka Te Manawa

• Te Paanui Te Paanui
• Ko te COVID-19 Te Manukanuka me te Huri i te Paerewa Whanaungatanga

I te wa o te COVID-19, ka kore e tau nga mea, ka kore e taea te whakahaere, he mea noa kua piki ake o tatou taumahatanga. He uaua taatau mo te awangawanga kia noho haumaru tatou ina pa ana ki te ruarua o te ngakau. Ko te awangawanga to tatou kaitiaki, he matakite mo te matawai haumarutanga, hei whakatupato i a tatou mo te tuponotanga ka peia ana tatou i te haerere nui, te hikoi ki te motuka i roto i te karaka waka pouri, ka mutu ranei i te waa kati. Ko te mea nui kia mahi te awangawanga ki a taatau kaua ki a taatau i nga waa ohorere. He awhina ki te mohio he aha ta tatou e taea ai te whakarereke te whakahaere ranei me nga mea kaore e taea e tatou. Ko to mana nui ko to tirohanga. Ka taea e koe te whakawhiu, te whakamana ranei i a koe. Ka rapu koe i te taha whakararo i roto i tetahi ahuatanga whakararu ka mohio he aha nga mea ka taea e koe te whakahaere me nga mea kaore e taea e koe, he maama ake te whakaae ki nga mea kei tua atu i to mana. Ko to hoa pai ko te kimi i te mea angitu i roto i te waa uaua i te waa kaore e taea te whakahaere engari kaore i te uaua ki te waa.

Tangohia te Painga o tenei Wha Whakawhitinga

He wa pai tenei ki te whakamahi i te rereketanga o te hapori, te aukati i a koe ano, me etahi atu tikanga here ki te ako ki te whakaaroaro, ki te whakarahi ranei i o mahi whakaaroaro. Kua whakaatuhia e nga kaimanaiao ko te whakaaroaro mo te maharahara he rongoa rongoa mo te awangawanga, te wehi, me te awangawanga, ka aukati i o tatou punaha aukati ki te aukati i a maatau kia pai ake.

Ko tenei whakaae kore whakawa, atawhai mo nga mea katoa e puta ana i tenei wa ka whakapakari ake i a tatou parepare maori, whakamarie i te punaha io, ka marama hoki mo nga mahi ka whai ake, nga mahi pai, me nga whakatau i roto i tenei waa kore. Na roto i nga mahi maaramatanga-iti, i nga "microchillers" ranei, e kiia nei e au, ka taea e koe te tiaki i to hinengaro awangawanga kaore i te mahi ki a koe. Ko te tiimatanga ko te ako ki te ngaki ki te maarama o tenei wa. He wa tonu mo te rima meneti o te tiaki-i a koe ano hei whakaora i to hinengaro. Ko te mahinga o enei mahi ngawari i to teepu, i to motuka, i to moenga, i to moenga ranei hei whakarei i to hauora, oranga, me te mahi mahi.

He Maama te Tiimata

He maha nga pakiwaitara kei te kaha ki te aukati i a koe ki te whai i te huarahi tuatahi ki te whakaaroaro. Korerohia te pono, kaore koe e hiahia ki te whakakao i nga taputapu taapiri, ki te tahu whakakakara, ki te huri i a koe ano ki roto i te hianga, noho tuuru i runga i te papa, ki tetahi taha moana ranei ki te whakatangi i nga puoro “rereke”. Ko nga mea e hiahiatia ana e koe ko te rima meneti me koe anake, he tuuru whakamarie he urunga ranei, he waahi kaore koe e raweke. Noho tika me to tuaiwi i runga tuuru, i runga ranei i te urunga, kua rite koe ki te huri.

Ka tūtohu ahau kia whakaaroarohia e koe mo te rima meneti noa ka tiimata, me whakarahi ake i to wa noho ki te 15 ki te 20 meneti kotahi, e rua ranei i te ra. Ko tetahi o nga mea ngawari me ngawari ki te whakaaroaro ko te whakamahi i to manawa hei kaupapa nui. Ko te mahi tuuturu ko te mohio kua kotiti atu o aro me te whakahoki ano i to hinengaro ki to manawa, hono ana to hinengaro me to tinana i tenei waa. Ka mahi ana koe i tenei i ia wa, ma te mahi whakaaroaro ki te mahi ka nui ake to waahi mai i konei me inaianei i a koe e neke haere ana i o mahi mahi ia ra.

Hipanga Taketake mo te Whakaaroaroaroaroaroimuri

Ka tae ana koe ki tetahi waahi pai, humarie, tiimata te whakangawari i to tinana. Ka taea e koe te kati o kanohi ka waiho kia tuwhera, kia tuwhera ranei.

Me tiimata ki te aro ki to manawa. Tirohia te hau e rere ana i roto i to ihu, puta ana i to mangai. Kaua e nui te manawa. Tukua to manawa kia neke noa ke i a koe e maataki ana.

Te manawa me te puta o te wa e hono ana koe ki ia manawa me te manawa, ka kite koe i te ahua ka tiimata koe, ka pehea koe i waenga i te manawa me te manawa, me nga manawa o to manawa i runga i te manawa.

Whaia to manawa ki te huringa katoa mai i te tiimata o te ngongo, i te wa e ki ana ou pungarehu, ka hoki ki te waahi kua waatea.

Tirohia te whakatika me te hinga o to kopu; te hau e neke ana ki roto, ka puta atu i o pongaponga.

I te wa e puta ake ana nga whakaaro me nga kare-a roto i nga momo whakatau — e whakaaro ana koe kei te tika ranei to mahi, me whakaaro koe me aha koe i muri ake nei, ka paatai ​​ranei mena he tika to wa ki te mahi i tenei — tirohia nga whakaaro me te kore whakatau taapiri ka tuku atu haere.

Ka mohio ana koe kua haukoti o whakaaro i o whakaaro, kaua e raru ki a raatau. Me ata whakahoki mai to aro ka aro atu ki to manawa.

I nga wa katoa ka kite koe i to aro ka waiho i to manawa, whakahokia mai to maaramatanga ki te aro nui ki to manawa.

Mena kua mau to whakaaro i roto i te mekameka whakaaro (a akene pea na te mea koinei te wahanga o te whakaaroaro, whakangunguhia to hinengaro kia noho mai), marumaru mai i te rerenga whakaaro ka hoki ano ki nga manawa o to manawa. I ia wa ka kotiti atu, mau tonu te whakahoki mai.

Te Paanui Te Paanui

Ko te COVID-19 Te Manukanuka me te Huri i te Paerewa Whanaungatanga