13 Nga Hua o te Hurihuri Mo To Hauora Tinana Me Te Hinengaro

Toka Te Manawa

• Ko tenei mahinga he maha nga painga o te tinana me te hinengaro ki te whakamahia e tatou i a tatou e whakangungu ana.
• He hitori poto mo te hurihuri
• Whakangungu Aerobic, anaerobic ranei?
• Nga painga o te miro
• 1. He iti te paanga ki nga hononga
• 2. Ka whakaitihia te morearea o te whara
• 3. Whakapai ake i te hauora o te manawa
• 4. Whakaitihia te ahotea
• 5. Ka awhina i te momona
• 6. Whakanuia te kiritau
• 7. Ka whakaputa i nga matū o te harikoa
• 8. He awhina kia pai ake to moe
• 9. Whakapai ake i te punaha aukati
• 10. Whakapai ake i te haangai
• 11. Tono waewae, glutes me abs
• 12. Whakapai ake i nga hononga whanaungatanga
• 13. Ka whakakaha i nga koiwi me nga hononga

Ko tenei mahinga he maha nga painga o te tinana me te hinengaro ki te whakamahia e tatou i a tatou e whakangungu ana.

Kaore tetahi e ruarua he pai te korikori tinana mo to hauora. I roto i nga tau tekau kua hipa, kua nui haere te rongonui o nga whare takahuri, ahakoa ko te whaainga o etahi ko te whakapai ake i nga mahi a tinana, ko te mahi korikori tinana he tikanga hauora mena kaore e riro hei waranga. I mohio koe he taangata kua haurangi ki te oma? Ka taea e koe te panui i te tuhinga "Runnorexia": te waranga o tenei ra ki te oma "kia mohio atu ai koe.

I roto i nga pokapu hakinakina, kua rere tetahi ahuatanga hou ana kua maha haere ana mahi i enei wa: ko he "hurihuri", he tikanga pahikara i roto e whakarato ana i te raupapa o nga painga a tinana, a hinengaro hoki.

He hitori poto mo te hurihuri

E toru nga ra i muri mai o te taenga mai ki Amerika mai i Awherika ki te Tonga i te 1979, i tahaetia a Johnny Goldberg i te hotera o Santa Monica e noho ana ia. Tata ki te kore pene na te tuponotanga, kaore ia i te mahi. Ko Johnny Goldberg, e mohiotia ana ko Johnny G i tenei ra, i whakakii i nga rangatira o te whare takaro kia whai waahi ki a ia te mahi hei kaiwhakangungu takitahi, he kaiwhakangungu takitahi mo nga tau i te whare takahuri i Johannesburg. I waimarie! A i muri tata mai i te taenga mai ki te US kei te mahi ia i nga mea e pai ana ki a ia.

Ka pai ana tana ahuatanga, i tiimata ki te whakangungu i te whenua-whiti, he tino mohio mo te pahikara i te maunga, me te whakataetae i nga momo huihuinga. He maha nga haora i pau i a Goldberg i tana whakangungu karati me tana paihikara i runga i te roera; heoi, he hoha tenei tikanga. Hei whakaohooho i a ia ano, ka purei ia i nga puoro kia pai ai te koa o ana mahi. I kite ia kua pai ake te ahua o tona tinana i te wa ano e koa ana ia ka kii atu ki ona hoa, i timata ki te hui i tana karati me te whakangungu katoa ki te manawataki o te puoro.

Engari i raru a Goldberg ki te roera, no reira i te tau 1997, he pahikara whakangungu tana i hangaia he rite ki te pahikara i whakamahia e ia mo te whakataetae, ka kiia e ia he "sprinter". I penei te whanautanga o tenei ahuatanga o te oranga tinana, i tere horapa puta noa i te Tai Hauauru o te United States, ana ka haere te waa ki era atu o te ao.

Whakangungu Aerobic, anaerobic ranei?

Ko te miro te mahi a tetahi roopu ana ko te kaiarahi te kaiarahi. Ka whakahaerehia tenei kaupapa whakangungu i runga i nga pahikara tuu, he rereke i te paihikara tuuturu, na te mea he kopae inertia tera e neke haere ana, ahakoa ka mutu taatau hikoi. Ko tenei ahuatanga ka awhina i te hikoi kia maori ake a kaore to tatou turi e piri ka pana ana.

He mea noa te korero mo te hurihuri hei mahi rererangi; Heoi, ko nga huihuinga mo tenei hakinakina tera pea he mahi manawanui mo te ngakau, he whakangungu tere, he mahi takawaenga, na Ko te whakangungu anaerobic tetahi waahanga o tenei tikanga.

He matau miro, te nuinga na te mea he werawera koe me te mahi nui, he harikoa me te hihiri, ka whakatauhia e ia tangata tana whakahee i runga i te ahua o te tinana a he tino miihini me te ngawari te kaupapa, kaore i rite ki te waahanga taahiraa ranei. haukori.

Nga painga o te miro

Mena kei te whakaaro koe ki te tiimata i tenei mahi, tirohia nga rarangi e whai ake nei. I raro ake nei ka kitea e koe he raarangi mo nga painga 13 o te hurihuri.

1. He iti te paanga ki nga hononga

Ka whakaarohia te hurihuri he hākinakina iti-pa, na reira ka taea te painga ki te whakangungu kaore he hononga o nga turi, o nga turi ranei e mate ana. Ko tana mahi e taunakitia ana mo te hunga e pangia ana e te mate rumati, e ai ki te rangahau i mahia e te Whare Waananga o Pūtaiao me te Hangarau o Norwegian (NTNU).

2. Ka whakaitihia te morearea o te whara

Kaore i rite, hei tauira, ko te rere i runga i te uku ka mahi ranei i te Crossfit, ko nga ahuatanga iti-paanga ka iti ake te whara. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko enei momo mahi he pai tonu mo te whakapai ake i te kaha o te tinana, te hauora Cardiovascular, te whakapai ake ranei i te kounga o te moe. Hei taapiri, ko te whakakori me te tauira nekehanga tukurua, he pai ake te haumaru i etahi atu akomanga whakaharahara penei i te haukori.

3. Whakapai ake i te hauora o te manawa

Ko te miro te huarahi pai kia ora ai to ngakau. Ko nga rangahau e whakaatu ana awhina i te whakapai ake i te oranga ngakau tino kaha, hei taapiri, ka whakapakari i to taatau okana tino nui, ka pai ake te tere o te ngakau me te whakaheke i te toto.

4. Whakaitihia te ahotea

Ma te hurihuri e awhina ai te whakaiti i te ahotea me te awhina i te awangawanga, e ko aha ai he pai ki te whakangungu i muri o te ra mahi nui. Ano hoki, peera i tetahi momo mahi whakakori tinana, ko te mahi hurihuri ia ra ka whakaiti i nga taumata o te cortisol, he homoni ka tukuna hei whakautu ki te ahotea. Ko tenei mahinga hakinakina te whakapai ake i te kaha o o tatou tinana ki te aro ki te ahotea me nga kino kino o tenei ahuatanga.

5. Ka awhina i te momona

Hurihuri he whakangungu pai hei tahu i nga kaataa, mai i te kaha o te kaha ka taea te tahu ki te 700 kcal i roto i te waa kotahi. Hei taapiri, ko te whakangungu waahi te mea kaore noa i te tahu i nga kaataora i te wa o te huihuinga, engari i muri i te whakakori tinana.

6. Whakanuia te kiritau

Te whakakori tinana ka pai koe ki te pai me te awhina kia pai ake to ahua, te tikanga ko to whakaaro ki a koe ano ka pai ana, me te mea hoki, ka piki ake to whakaaro ki a koe ano. E ai ki te Barometer Tuatahi mo te Nekehanga i Spain i whakahaerehia e ‘Rexona, ko te whakakori tinana te mea e pai ai taatau i te taha o te tinana, e tau ai te noho humarie me te maia. Ae ra, kaore e raru.

7. Ka whakaputa i nga matū o te harikoa

Ka tukuna e te Spinning etahi momo matū ki o tatou roro, penei hei endorphins serotonin ranei. Ko nga Endorphins te kawenga mo te whakaohooho i a taatau me te hihiri i muri i te purei hakinakina; me nga taumata serotonin iti e pa ana ki te pouri me nga wairua kino. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakakori tinana te whakanui i nga taumata o enei neurochemicals.

8. He awhina kia pai ake to moe

Ko te Serotonin ehara i te whakapai noa i te wairua, engari ano hoki whakatairanga i te hanga melatonin, koinei te homoni e pa ana ki te moe. Na reira, ko te whakangungu i te korikori tinana ka awhina i a koe ki te moe pai, i whakaaturia e te rangahau mai i te Whare Wananga o Duke. Mauruuru ki te hurihuri, ka tutuki i a maatau te moe rangimarie ka whakapai ake tatou i te kounga me te rahinga. Ae ra, kaua e mahi i mua noa atu o te moe.

9. Whakapai ake i te punaha aukati

Ko te miro te whakakaha i te punaha aukati me te tiaki i etahi momo mate pukupuku. I kitea e te roopu kairangahau te mahi hakinakina whakapiki i te maha o nga pūtau i roto i te punaha aukati o te tinana, ahakoa he poto noa te paanga, ko te korikori tinana i ia wa e tiaki ana i nga wheori me nga kitakita e raru ai to hauora.

10. Whakapai ake i te haangai

Ahakoa te maha o nga mea e awe ana i nga mahi hakinakina, e marama ana he mana nui te manawanui i roto i nga hakinakina. Ko te whakangungu waahi, te hurihuri te whakapai ake i te manawanui o te Aerobic me te Anaerobic. Ahakoa kaore koe i te kaipara, ka kite koe i tenei i ia ra, hei tauira, i te piki pikitanga, i te hikoi ranei ki te mahi, na te mea ka ngenge rawa koe.

11. Tono waewae, glutes me abs

I roto i nga huihuinga hurihuri ehara i te whakahee anake te mahi, engari te whakapai ake ano i te kiko o te uaua, ina koa i te waahanga nui, nga papa me nga waewae. Ka whakanui ana tatou i te aukati i runga i te pahikara, ka rite te kaha ki te piki i te pukepuke, he pai ki te whanaketanga o nga uaua i enei waahanga.

12. Whakapai ake i nga hononga whanaungatanga

Ko te hurihuri ka mahia i roto i te roopu, he mea e kaha ai te whakaohooho. Ano hoki, he waimarie pai tenei ki te whakatau ki nga taangata hou me te hanga hoa hou. Ka piki ake to tatou maia ki a tatou ano ka nui atu ta tatou hono ki etahi taangata, ka kaha ta tatou hono tetahi ki tetahi. Ko nga puoro mai i nga karaehe hurihuri me te ngahau me te haurangi hihiri e whakaohooho ana i te whanaungatanga hapori.

13. Ka whakakaha i nga koiwi me nga hononga

Ko te hurihuri e kore e whakapakari i etahi uaua pera i te tiimani, i te hamstrings ranei, engari ko nga koiwi, nga uaua me nga hononga e karapoti ana i enei uaua ka whakakaha ano. He pai ano tenei mena ka whakamahia etahi atu hakinakina, na te mea ka whakaitihia te morearea o te whara.